Как организовать тренировку возле дома. Или кроссфит на газоне у коттеджа.

Лето, такая прекрасная пора, когда лично мне не хочется тренироваться в спортивных залах, какими бы хорошими они ни были.
Для этого будут ещё и дождливая осень, и снежная зима, и слякотная весна.
Но тренировки на улице летом — это святое!

И как хорошо, когда есть такие прекрасные направления, как стрит воркаут, кроссфит, калистеника и пр.
Хороши они тем, что требуют минимального количества инвентаря.
Да и даже при полном его отсутствии можно устроить прекрасную тренировку.
А какие-то снаряды или инвентарь вполне можно заменить подручными средствами.

Не в этом ли вся прелесть?!
Кто-то скажет, что это вовсе не так. Но лично мне травится такая брутальность и какая-то аскетичность, что ли.
Такие тренировки дают какой-то неповторимый настрой.

А если с вами рядом единомышленники, то вы можете и горя свернуть!

Именно на таких тренировках и приходит окончательное понимание, для чего вы тренируетесь и какова действительная цель ваших занятий.

Вся шелуха отлетает, и вы начинаете действительно работать над собой.



У меня на таких тренировках объём и интенсивность работы всегда выше, чем при тренировках в зале.
Хотя я и в зале никогда не филоню и выкладываюсь на полную, но на природе получаешь какой-то дополнительный заряд, что позволяет работать более интенсивно.

Здесь уже важно не загоняться. Так, если это кроссфит, то важно следить за пульсом, чтобы не закислить миокард, отпахав тренировку в завышенной пульсовой зоне. Тут пользы и близко не будет.

Но для этого и существуют всякие кардиомониторы и датчики. Да и вручную пульс посчитать не так сложно.

Зацените одну из наших семейных тренировок.

Как вам?! 😉

© Михаил Шилов (malleus maximus)
Мастер Спорта России, 5 Дан WFF
Тренер по ММА
Врач: ортопед-травматолог, 
хирург, мануальный терапевт

____________________

Понравился материал?
Тогда пожалуйста сделайте следующее…
1. Поставьте «лайк».
2. Сделайте ретвит.
3. Поделитесь этим постом с друзьями в социальных сетях.
4. И конечно же, оставьте свой комментарий :)



Дневной рацион, сумка, весы и смартфон

Хочу поделиться очень простыми и эффективными приёмами для того, чтобы соблюдать любую диету, любой рацион. Будь он направлен на жиросжигание или массонабор – это не важно.

Для этого нам понадобится несколько вещей…



 

© Михаил Шилов (malleus maximus)
Мастер Спорта России, 5 Дан WFF
Тренер по ММА
Врач: ортопед-травматолог, 
хирург, мануальный терапевт

____________________

Понравился материал?
Тогда пожалуйста сделайте следующее…
1. Поставьте «лайк».
2. Сделайте ретвит.
3. Поделитесь этим постом с друзьями в социальных сетях.
4. И конечно же, оставьте свой комментарий :)

 

 

 

Тренировки ног с TRX для единоборца от Михаила Шилова. Плиометрика и силовая.

 



 

Запись прямого эфира после тренировки ног на петлях TRX 

 

© Михаил Шилов (malleus maximus)
Мастер Спорта России, 5 Дан WFF
Тренер по ММА
Врач: ортопед-травматолог, 
хирург, мануальный терапевт

____________________

Понравился материал?
Тогда пожалуйста сделайте следующее…
1. Поставьте «лайк».
2. Сделайте ретвит.
3. Поделитесь этим постом с друзьями в социальных сетях.
4. И конечно же, оставьте свой комментарий :)

 

Тренировки плеч (дельтоидов) с TRX для единоборца от Михаила Шилова



 

© Михаил Шилов (malleus maximus)
Мастер Спорта России, 5 Дан WFF
Тренер по ММА
Врач: ортопед-травматолог, 
хирург, мануальный терапевт

____________________

Понравился материал?
Тогда пожалуйста сделайте следующее…
1. Поставьте «лайк».
2. Сделайте ретвит.
3. Поделитесь этим постом с друзьями в социальных сетях.
4. И конечно же, оставьте свой комментарий :)

 

Мотиватор: СОСНЫ, как аллегория эффективности

Мне нравятся сосны и кедры, растущие в лесу — эти могучие великаны, подпирающие небо.
Мне нравится, когда летом от раскалённых на солнце стволов, исходит смолистый и хвойный дух.
Но ещё больше мне нравится их стремление вверх. Целенаправленное желание вытянуться как можно выше. Именно поэтому все силы и устремления направлены на достижение поставленной цели. Дерево растёт вверх, отбрасывая всё лишнее и ненужное. Поэтому ствол ровный и гладкий. И только на самой верхушке кудрявая крона.
Это алегория эффективной жизни. Выбрав свой путь, направь свои силы и устремления к цели — не отвлекайся! Не распыляйся на ветки и сучки. Они могут появляться, но не отдавай им много сил и освобождайся по мере необходимости.
А достигнув высот, можно и нужно смело расширяться во всех направлениях.
Распыляясь же от самого корня, будешь уподобляться кустарнику…

#кухонныйфилософ #михаилшилов

 

© Михаил Шилов (malleus maximus)
Мастер Спорта России, 5 Дан WFF
Тренер по ММА
Врач: ортопед-травматолог, 
хирург, мануальный терапевт

____________________

Понравился материал?
Тогда пожалуйста сделайте следующее…
1. Поставьте «лайк».
2. Сделайте ретвит.
3. Поделитесь этим постом с друзьями в социальных сетях.
4. И конечно же, оставьте свой комментарий :)

 

Прошлое, настоящее, будущее…

Роль прошлого только в том, что мы оказались там, где находитесь сейчас. И не более того!

О прошлом нужно думать лишь позитивно, как об опыте и жизненных уроков. А потому, бессмысленно переживать с негативными коннотациями то, что уже стало прошлым.

Не продуктивно выдумывать себе самоуспокоительные причины, почему случилось всё так, а не иначе.

В прошлом должны оставаться только факты. А наши чувства, мысли, чувства, эмоции должны присутствуют здесь и сейчас

Здесь и сейчас происходит настоящее.

Именно оно и имеет самое большое значение для того, куда мы попадём и к чему придём в будущем.

А главное, будет ли это место совпадать с запланированным.

Всё самое важное происходит в настоящем!

Будущего же ещё нет. Оно вырастает из настоящего.
Основная задача будущего – это быть тем местом, где расположена виртуальная проекция наших целей.

И если прошлое и настоящее – это реальность (первая — в прошлом, вторая – в настоящем), то будущее – это только абстракция.

Влияние на жизнь происходит только в настоящем.
Только оно решает всё.
Ведь именно настоящее превращается в прошлое.
И именно настоящее несёт прямую ответственность за наше будущее.

© Михаил Шилов (malleus maximus)
Мастер Спорта России, 5 Дан WFF
Тренер по ММА
Врач: ортопед-травматолог, 
хирург, мануальный терапевт

____________________

Понравился материал?
Тогда пожалуйста сделайте следующее…
1. Поставьте «лайк».
2. Сделайте ретвит.
3. Поделитесь этим постом с друзьями в социальных сетях.
4. И конечно же, оставьте свой комментарий :)

#кухонныйфилософ
#михаилшилов

Тренировки в командировке или… сочинские каникулы

Видео в конце статьи

Совсем недавно пришлось съездить в деловую командировку в Сочи.

Т.к. лететь можно было из моего родного города (Иваново — город невест), то полетели всей семьёй, чтобы чуток продлить немножечко лета.

Благо, что в г. Сочи не только тёмные ночи, но и «бархатный сезон».

Температура воздуха + 30, воды… фиг знает сколько, но очень тёплая.

Вот и решили совместить полезное с приятным.

К сожалению, из Иванова летают такие рейсы, что нельзя взять с собой багаж.
Только ручная кладь — 10 кг на человека и в очень ограниченном объёме.
А потому, для занятий спортом можно было захватить только спортивную одежду.
Даже петли TRX пришлось оставить дома.

Приходилось уповать, что найду спортивную площадку поблизости с отелем или, на худой конец, просто позанимаюсь калистеникой без снарядов вообще, плюс кроссы.

Сразу к делу, с кроссами всё было отлично — местность гористая, бегать по ней сложно и интересно.

Кроме того, совсем недалеко располагалась «Тропа здоровья» — трасса «Терренкур», проходящая над береговой линией в нескольких сотнях метров, длинною 3 км.

Вот в обе стороны 6 км, да плюсом до неё от отеля, а потом от неё к отелю по 1 км.
Вот так и получается 8 км.

Со спортивными площадками засада. Ничего не нашли.
Зато прямо во внутреннем дворе отеля была небольшая детская спортивная площадка, которую мы и облюбовали для своих регулярных тренировок.

А вот и фрагменты тренировок

Стритворкаут на детской площадке

О том, как приспособить типовую детскую площадку, каких сейчас довольно много во всех городах, для занятий спортом.
Дело в том, что детские площадки найти, как оказывается, легче, чем спортивные. Так вот это не помеха.
При понимании того, как и что «работает», под занятия спортом можно приспособить всё, что угодно.
В этой тренировке (что на видео) фулбади — проработка всего, или почти всего тела в одной тренировке.

А легко это было сделать потому, что большинство упражнений на калистенику (со своим весом), можно выполнять с самым простейшим инвентарём.
Те, кто посещает залы с огромным количеством тренажёрного железа никогда не смогут полноценно и с пользой отзаниматься на улице практически без инвентаря.
В противоположность им, те, кто занимается стритворкаутом, кроссфитом, функциональным тренингом со своим весом в брутальных хардкорных залах, смогут заниматься с пользой дела и без потери качества везде.
А если бы у меня были с собой ещё и петли TRX, то любая рама или перекладина стала бы для меня вообще полноценным спортивным залом.
Важно только знать и понимать, что и как делать, как дозировать нагрузки и правильно строить последовательности упражнений в циклах.
Тут, конечно, на начальном этапе точно нужен тренер. Так что обращайтесь 😉

© Михаил Шилов (malleus maximus)
Мастер Спорта России, 5 Дан WFF
Тренер по ММА
Врач: ортопед-травматолог, 
хирург, мануальный терапевт

____________________

Понравился материал?
Тогда пожалуйста сделайте следующее…
1. Поставьте «лайк».
2. Сделайте ретвит.
3. Поделитесь этим постом с друзьями в социальных сетях.
4. И конечно же, оставьте свой комментарий :)

 

Несоответствие целей и действий при посещении спортивных клубов

О противоречии целей и услуг, предлагаемых спортивными клубами

Основная мысль материала:

Происходит подмена понятий, потеря целей и отсутствие корреляции между действиями и желаемыми результатами при посещении клубов с большим спектром услуг, не имеющих прямого отношения к тем задачам, которые человек планирует решить, приобретая абонемент в спортивный клуб.

Основные причины подмены:

  1. Широкий спектр услуг, имеющий важную маркетинговую составляющую для хозяев клуба, но не нужных для реального достижения целей.
  2. Слабость воли.
  3. Неправильная расстановка приоритетов, отсутствие логики и здравого смысла.
  4. Внушаемость.
  5. Прокрастинация – ожидание лучшего времени, условий, удобного момента, компании и пр.

Основной способ решения:

  1. Посещение не спортивного клуба, а спортивного зала. Ещё уже – определённых спортивных мероприятий, имеющих самое непосредственное отношение к проблемам и задачам, которые планируется решить.
  2. Чёткая программа действий — ПЛАН
  3. Методичность, регулярность и системность

© Михаил Шилов  (malleus maximus)

Читать полностью, смотреть видео или слушать аудио можно, пройдя по этой ссылке (кликните по этой надписи)

 

Почему сводит икры по ночам. Эфир на Радио Маяк.