Челлендж. Минус 7 кг за месяц

https://youtu.be/ze8ELdMHZGI


Челлендж. Минус 7 кг за месяц.
Следите внимательно за отчётами.
В течение октября 2016 года буду убирать лишнее и делиться отчётами на своих ресурсах.
Ждите фото на моих сайтах и в Социальных Сетях.

 

© Михаил Шилов (malleus maximus)
Мастер Спорта России, 4 Дан WTFSKF
Врач: ортопед-травматолог, хирург, мануальный терапевт

Утренняя тренировка натощак – прекрасный способ похудеть…

Смотреть видео прямо на youtube.com
https://youtu.be/cs_dqniUgv0

Версия в аудио формате на soundcloud.com

 

Ну что, Друзья, всем привет. И с вами я – Михаил Шилов, автор проектов doctorshilov.com, correct-ura.ru, budoshin.ru, budo-blog.ru, makiwara.ru и многих других, прочих разных и интересных проектов, которые я вам советую посетить, как и мой канал www.youtube.com/shiloffm, и мои ресурсы (см. реквизиты для перехода внизу статьи или в подписи).

В этом видео разговор вот о чём… Иду я на функциональную тренировку. Сегодня у меня интервальный бег и стрит воркаут. Хочу поделиться своим опытом…

На протяжении 2-х лет я выработал такую практику – утреннюю тренировку я провожу натощак, вне зависимости от того, как плотно и качественно и поужинал накануне.

Я выпиваю чашку кофе, что рекомендую делать перед тренировкой всем, если для кофе нет противопоказаний по состоянию здоровья, и иду на функциональный тренинг. У меня это хорошо работает – проверено практикой в течение более года. Не парой месяцев, а более года! Так что результат достоверный.

Разумеется, что результат в снижении веса вызван совокупность причин. Но вклад функционального тренинга натощак в мои результаты подтверждён однозначно. А я снизил вес за 2 года более чем на 20 кг.

Поэтому, если вы хотите, чтобы ваша утренняя пробежка или иная функциональная тренировка была не просто «кардио», но имела выраженный эффект жиросжигания, то нужно проследить за рядом условий этой тренировки…

Полностью статья по этой ссылке

Фото с проекта “Корректура”…

Корректура продолжается. Она никогда не останавливается.
Аппетит приходит во время еды 😉
Но очень непросто медленно, но правильно идти к своей цели…

Michael Shilov

Изменение программы питания и тренировок в проекте КОРРЕКТУРА ДЛЯ ДЕТЕЙ в августе 2016 г. Третий месяц проекта.

ПИТАНИЕ

Понедельник – вторник
Безуглеводка:
До 1 г – Углеводы (только сложные или фрукты)
До 4 г – Белки
До 1 г – Жиры (стараться вообще исключить)

Среда
Обычное сбалансированное питание:
2 – 2,5 г – Углеводы
2 г – Белки
До 1 г – Жиры

Четверг — пятница
Безуглеводка:
До 1 г – Углеводы (только сложные или фрукты)
До 4 г – Белки
До 1 г – Жиры (стараться вообще исключить)

Суббота
Углеводная загрузка – без ограничений

Воскресенье
Обычное сбалансированное питание:
2 – 2,5 г – Углеводы
2 г – Белки
До 1 г – Жиры

____________________

ТРЕНИРОВКИ

Понедельник:
1-я тренировка: Разминка, дыхание, растяжка, пробежка
2-я тренировка: Стрит воркаут, TRX, пресс

Вторник:
1-я тренировка: Разминка, дыхание, растяжка, пробежка
2-я тренировка: групповая тренировка в Клубе, пресс

Среда:
1-я тренировка: Разминка, дыхание, растяжка, пробежка
2-я тренировка: силовая с отягощениями

Четверг:
1-я тренировка: Разминка, дыхание, растяжка, пробежка
2-я тренировка: групповая тренировка в Клубе, пресс

Пятница:
1-я тренировка: Разминка, дыхание, растяжка, пробежка
2-я тренировка: силовая с отягощениями

Суббота:
1-я тренировка: Разминка, дыхание, растяжка, пробежка
2-я тренировка: Стрит воркаут, TRX, пресс

Воскресенье:
1-я тренировка: Разминка, дыхание, растяжка, пробежка
2-я тренировка: групповая тренировка в Клубе, пресс

Прошло 2-е недели. Результат проявляется. Начинает прорезаться пресс.

Тоня в платье

P.S.
Вообще, если у кого-то есть детишки с избыточной массой тела, то не стоит отпускать процесс на самотёк.
Наш опыт показывает, что без значительных усилий можно заниматься коррекцией.
За 3-и месяца лета результаты реально впечатляют.

WbpteMuiBFw

 

Понравился материал?


Тогда пожалуйста сделайте следующее…

1. Поставьте «лайк».

2. Сделайте ретвит.

3. Поделитесь этим постом с друзьями в социальных сетях.

4. И конечно же, оставьте свой комментарий

Подписывайтесь на мой канал на soundcloud.com

https://soundcloud.com/shiloffm

Корректура для детей 4. 5 й день: первые результаты и закаливание в корыте

Начались изменения.
Мои знакомые заметили, что я немного похудела.
Посмотрим, что скажет Бабушка.
Будет ругать Папу за то, что он «издевается над ребёнком» 😉

Тоня Шилова

https://youtu.be/7-EK7aKelgc?list=PLMJXDXcW7_HdYXip_Vw5uNNYJpJeMUzhO

 

Понравился материал?

Тогда пожалуйста сделайте следующее…

1. Поставьте «лайк».

2. Сделайте ретвит.

3. Поделитесь этим постом с друзьями в социальных сетях.

4. И конечно же, оставьте свой комментарий  🙂

Подписывайтесь на мой канал на soundcloud.com

https://soundcloud.com/shiloffm

2-а месяца в проекте “Корректура для детей”.

Первый отчёт после автотура по Европе в проекте «Корректура для детей».

https://youtu.be/Y22cQzb1G4Y

Мы с Дочкой начали в начале лета проект «Корректура для детей».
На настоящий момент результаты весьма хорошие.
1. талия стала меньше на 8 см
2. вес меньше на 5 кг
3. учитывая, что выросла на 3 см с начала лета, то вообще стройняшка стала 😉

А всё довольно просто – специальный режим питания и бег (тоже по программе).

Сейчас вот добавим совсем немного работы со своим весом, но так, чтобы не спровоцировать закрытие зон роста в костях.
К концу лета хотим увидеть намёк на кубики на животе 😉

© Михаил Шилов (malleus maximus)

05. Галопом по европам. Активный и пассивный отдых. Аудио версия.

Правильный отдых — это смена рода деятельности, а не бездействие.
В любом случае, активный отдых показан практически всем.
Уж если вы решите куда-то поехать на отдых, то самый правильный отдых только активный.
Если нужно отдохнуть в покое, побухать и отожраться, то ехать никуда не обязательно…

© Михаил Шилов (malleus maximus)

 

 

P.S.

Если Вы разделяете эту точку зрения, то Вам точно будет интересен цикл моих аудио материалов «Как отдыхать так, чтобы не было мучительно больно за бездарно потерянное время».
Узнать подробнее можно по этой ссылке http://doctorshilov.com/?page_id=281

Парные забеги на 100 метров. Такой вот вариант интервального тренинга.

Решили немного разнообразить интервальные беговые тренировки — устроили парные забеги на 100 метров.
Каждый с каждым.

А потом в обычном режиме отпахали ещё плановую интервальную тренировку.

 

Начало работы над сепарацией. Срок–до конца апреля 2016 года.

На бедре видна сепарацияРабота по программе над сепарацией идёт вторую неделю.

Появились первые наглядные результаты на квадрицепсах и трицепсах.

Каждую неделю новые реперные точки и отчёты.

Срок – до конца апреля 2016 года.

Вес не имеет значения. Главный инструмент оценки – зеркало.

Тем не менее, постараюсь не потерять очень много мышц и силы…

 

 

© Михаил Шилов (malleus maximus)