Изменение программы питания и тренировок в проекте КОРРЕКТУРА ДЛЯ ДЕТЕЙ в августе 2016 г. Третий месяц проекта.

ПИТАНИЕ

Понедельник – вторник
Безуглеводка:
До 1 г – Углеводы (только сложные или фрукты)
До 4 г – Белки
До 1 г – Жиры (стараться вообще исключить)

Среда
Обычное сбалансированное питание:
2 – 2,5 г – Углеводы
2 г – Белки
До 1 г – Жиры

Четверг — пятница
Безуглеводка:
До 1 г – Углеводы (только сложные или фрукты)
До 4 г – Белки
До 1 г – Жиры (стараться вообще исключить)

Суббота
Углеводная загрузка – без ограничений

Воскресенье
Обычное сбалансированное питание:
2 – 2,5 г – Углеводы
2 г – Белки
До 1 г – Жиры

____________________

ТРЕНИРОВКИ

Понедельник:
1-я тренировка: Разминка, дыхание, растяжка, пробежка
2-я тренировка: Стрит воркаут, TRX, пресс

Вторник:
1-я тренировка: Разминка, дыхание, растяжка, пробежка
2-я тренировка: групповая тренировка в Клубе, пресс

Среда:
1-я тренировка: Разминка, дыхание, растяжка, пробежка
2-я тренировка: силовая с отягощениями

Четверг:
1-я тренировка: Разминка, дыхание, растяжка, пробежка
2-я тренировка: групповая тренировка в Клубе, пресс

Пятница:
1-я тренировка: Разминка, дыхание, растяжка, пробежка
2-я тренировка: силовая с отягощениями

Суббота:
1-я тренировка: Разминка, дыхание, растяжка, пробежка
2-я тренировка: Стрит воркаут, TRX, пресс

Воскресенье:
1-я тренировка: Разминка, дыхание, растяжка, пробежка
2-я тренировка: групповая тренировка в Клубе, пресс

Прошло 2-е недели. Результат проявляется. Начинает прорезаться пресс.

Тоня в платье

P.S.
Вообще, если у кого-то есть детишки с избыточной массой тела, то не стоит отпускать процесс на самотёк.
Наш опыт показывает, что без значительных усилий можно заниматься коррекцией.
За 3-и месяца лета результаты реально впечатляют.

WbpteMuiBFw

 

Понравился материал?


Тогда пожалуйста сделайте следующее…

1. Поставьте «лайк».

2. Сделайте ретвит.

3. Поделитесь этим постом с друзьями в социальных сетях.

4. И конечно же, оставьте свой комментарий

Подписывайтесь на мой канал на soundcloud.com

https://soundcloud.com/shiloffm

Корректура для детей 4. 5 й день: первые результаты и закаливание в корыте

Начались изменения.
Мои знакомые заметили, что я немного похудела.
Посмотрим, что скажет Бабушка.
Будет ругать Папу за то, что он «издевается над ребёнком» 😉

Тоня Шилова

https://youtu.be/7-EK7aKelgc?list=PLMJXDXcW7_HdYXip_Vw5uNNYJpJeMUzhO

 

Понравился материал?

Тогда пожалуйста сделайте следующее…

1. Поставьте «лайк».

2. Сделайте ретвит.

3. Поделитесь этим постом с друзьями в социальных сетях.

4. И конечно же, оставьте свой комментарий  🙂

Подписывайтесь на мой канал на soundcloud.com

https://soundcloud.com/shiloffm

2-а месяца в проекте “Корректура для детей”.

Первый отчёт после автотура по Европе в проекте «Корректура для детей».

https://youtu.be/Y22cQzb1G4Y

Мы с Дочкой начали в начале лета проект «Корректура для детей».
На настоящий момент результаты весьма хорошие.
1. талия стала меньше на 8 см
2. вес меньше на 5 кг
3. учитывая, что выросла на 3 см с начала лета, то вообще стройняшка стала 😉

А всё довольно просто – специальный режим питания и бег (тоже по программе).

Сейчас вот добавим совсем немного работы со своим весом, но так, чтобы не спровоцировать закрытие зон роста в костях.
К концу лета хотим увидеть намёк на кубики на животе 😉

© Михаил Шилов (malleus maximus)

Корректура для детей в аудио формате

Вы уже знаете о проекте «Детская корректура»?! Если нет, то читайте на этом ресурсе в более ранних заметках…

Хочу сообщить, что некоторые отчёты и заметки будут доступны в аудио формате на сервисе soundcloud.com

Группа проекта:
https://soundcloud.com/groups/correctura
Плейлист проекта:
https://soundcloud.com/shiloffm/sets/9uxc3isg2qw0

Обязательно подпишитесь!!!