От бега начал расти живот! Что делать!? (Ответ на вопрос)

Думаю, что будет интересно многим…
____________________
Прослушать подкаст
https://soundcloud.com/shiloffm/beg-rastet-givotmp3

Подписывайтесь на мой канал на soundcloud.com
https://soundcloud.com/shiloffm

Наталия
Миша, привет! Тут меня коллега в тупик поставила…
Начала бегать раза два три в неделю недолго 3-4 км, с небольшой скоростью… Сама не спортсменка, знаю что ходит в зал иногда «подкачаться»…
Говорит начал расти живот.
Она правда после вторых родов так живот и не убирала по моему, года три девочке у нее…
В общем все довольно туманно, но вдруг у тебя есть предположение отчего у правильно или почти правильно питающегося человека, занимающегося хоть и не часто но регулярно бегом, может начать расти пузень?
Что надо знать о ней чтобы как то помочь? Или ей ко врачу надо сначала?
Лет ей чуть меньше 40…

Михаил Шилов для Наталии
Привет. Тут важно понять, что именно растёт…
Жир на животе или увеличивается объём за счёт чего-то другого (толщина брюшной стенки, увеличение объёма брюшной полости, раздутие желудка или петель кишечника, увеличение внутренних органов).
Кроме того, мой личный опыт говорит мне о том, что часто, утверждая, что питаются правильно, просто обманывают себя и других, часто добросовестно заблуждаясь. В 99% случаев у новичков.
Станут заниматься — повышается аппетит.
А кроме состава важнее ещё режим. Можно съесть все свои калории за 2-а приёма — от разового избытка всё пойдёт в запас на пузо (это часто и бывает после тренировки).
+ желудок станет больше.
Нужно дробить — есть почаще и поменьше порции.
В общем, так сразу не сказать, — всё индивидуально.
Ну, и возможно стоит показаться эндокринологу…

© Михаил Шилов (malleus maximus)
______________

Понравился материал?

Тогда пожалуйста сделайте следующее…

1. Поставьте «лайк».
2. Сделайте ретвит.

3. Поделитесь этим постом с друзьями в социальных сетях.

4. И конечно же, оставьте свой комментарий  🙂

Утренняя тренировка натощак — прекрасный способ похудеть.

После просмотра видео пришли вопросы. Самые разные.

Но, вот один из них и мой ответ на него мне захотелось опубликовать…

Михаил, подскажите?! Я недавно наткнулся на статью о пробежке, там написано, если делаешь пробежку от 30 минут и более, то надо делать отдых до 2 минут (переходить от бега к ходьбе на) через каждые десять минут бега. Меня конечно это не устраивает. И я решил поинтересоваться у вас как у доктора и спортсмена с хорошем стажем.
Максим

Максим, это лишь один из вариантов — интервальный бег с длинными интервалами.
Интервальный бег более эффективен для похудения, чем непрерывный.
Но, 10 мин — это уже очень много.
Интервалы работы должны быть покороче, а работа должна идти практически в верхней пульсовой (по возрасту и тренированности) зоне. Обычно, период работы составляет 1-2 (даже до 5 мин).
Перерыв составляет примерно половину от времени работы.
Но, если более точно, то продолжительность отдыха определяется опять же по пульсу.

Пульс должен снизиться до нижней границы тренировочного уровня.

© Михаил Шилов (malleus maximus)

Понравился материал?

Тогда пожалуйста сделайте следующее…

1. Поставьте «лайк».

2. Сделайте ретвит.

3. Поделитесь этим постом с друзьями в социальных сетях.

4. И конечно же, оставьте свой комментарий  :)