"Здоровый позвоночник — и… жизнь прекрасна!!!”. Всего за 4000 рублей

Купить видео курс

«Здоровый позвоночник — и… жизнь прекрасна!!!

за 4000 рублей, но только пока
не обнулится этот таймер
на этой странице

http://markt.budoshin.ru/budoshin/buy-a-course

ТОЛЬКО ДЛЯ ПОДПИСЧИКОВ !!!

Заказав и оплатив курс сейчас, Вы сэкономите и получите курс в числе самых первых.

Акция действует только до начала официального релиза (31 марта 2016)

С момента релиза цена возрастёт до 5000 рублей !!!

Но и это предложение будет действовать только для первых 100 покупателей.

Далее цена курса возрастёт до 6000 рублей и останется на этой отметке.

Сразу после оплаты, Вы получите доступ к изучению материалов  курса on line

А после начала релиза Вам будет отправлена ссылка для доступа к скачиванию курса по Сети Интернет, после чего курс можно будет изучать и без доступа к Интернету.

Подробнее здесь >>> http://markt.budoshin.ru/budoshin/buy-a-course

Какой он–смысл жизни?!

Михаил Шилов 2На свете много людей, которые не добиваются результатов. Скажу по-секрету 😉 — их абсолютное большинство. Вот они, не достигнув ничего или чего-то на уровне «так себе», меряя всё по себе, считают чужие достижения вымыслом, генетикой, удачей, фальсификацией и пр. и пр.
Нет бы взять это себе в качестве примера для мотивации и черпать в этом силу и веру для собственной трансформации и прогресса. Так нет, проще заняться самоуспокоением, убеждая себя, через попытку убедить других, что всё фигня и не возможно это (гены, химия, возраст, носки не те и пр.)

Тут вот многие, меряя всё своим юношеским максимализмом, наверное, считают, что я веду эти ветки для исключительного самолюбования 😀
Други мои, да мне вполне хватает внимания людей, окружающих меня, и в офлайн.
И рекламы я никакой себе лично не делаю. Я вполне себе состоявшийся человек, чего и другим желаю. 😉
Я ратую за ЗОЖ и постоянное саморазвитие в самых разных областях. Т.к. искренне убеждён, что жизнь приобретает истинный смысл только тогда, когда человек постоянно развивает себя, а не ведёт жизнь биологического мусора, пассивно переваливаясь изо дня в день.
Как только он остановился в росте, потеряв к нему мотивацию, так значит и время его осмысленного существования тоже закончилось. Далее это уже бессмысленное существование.
Сам я веду осмысленный образ жизни. Круг моих интересов очень велик. Спорт — только малая часть.
Вот и свою миссию я вижу в том, чтобы в том числе и своим примером, показать, что и в физическом развитии можно прогрессировать в любом возрасте. Да, может рекорды уже и не поставить, но можно всё измерять и не абсолютных показателях. Быть лучше, чем абсолютное большинство ровесников — это хорошее достижение…
 
© Михаил Шилов (malleus maximus)

Сепарация голени

Голень (сепарация) 22.03.2016

Продолжаю работу над сепарацией.
Сегодня отчёт о разделении камбаловидной и икроножной. ‪
#‎михаилшилов‬ ‪#‎shiloffm‬ ‪#‎корректура‬ ‪#‎тренировка‬ ‪#‎докторшилов‬ ‪#‎doctorshilov‬ Проект Корректура 22.03.2016 Михаил Шилов

Начало работы над сепарацией. Срок–до конца апреля 2016 года.

На бедре видна сепарацияРабота по программе над сепарацией идёт вторую неделю.

Появились первые наглядные результаты на квадрицепсах и трицепсах.

Каждую неделю новые реперные точки и отчёты.

Срок – до конца апреля 2016 года.

Вес не имеет значения. Главный инструмент оценки – зеркало.

Тем не менее, постараюсь не потерять очень много мышц и силы…

 

 

© Михаил Шилов (malleus maximus)

Первый раз – он самый запоминающийся!

 

Первый раз — самый запоминающийся.
Вы ведь помните, как это у Вас было?
И я знаю, как это было в Вас ;-)… или как это будет…
Хотите расскажу?!
Ну так смотрите и слушайте!
http://doctorshilov.com/?page_id=1716

Купить курс по акции раннего заказа всего за 2000 рублей вместо 5000 рублей только до 11 марта 2016 года
http://markt.budoshin.ru/budoshin/buy-a-course

Разноплановая тренировка ног.

“Strong» Михаил где то наткнулся на ролик где вы прыгаете на скакалке в положении полусидя. Попробовал, ноги «убились», непередаваемые ощущения. Стало интересно как вообще проходит у вас тренировка ног. Выложите пожалуйста свою программу, если возможно…

Речь, вероятно вот об этом ролике:
http://www.youtube.com/watch?v=YS8qHK05S78

Скакалка в приседе

 

У меня несколько «программ» тренировки с максимальным задействованием ног:
1. силовая
2. кроссфит
3. интервальная беговая
4. кардио
В один день никогда не пересекаются больше двух из пунктов, перечисленных выше.
Кроме того, никогда не пересекаются в один день силовая и кроссфит.

Силовая
Базовая часть:
1. Приседания (или жимы платформы)
2. Выпады назад с гантелями (или выпады (ходьба) вперёд со штангой
3. мёртвая тяга (или гиперекстензия)

Селективная:
1. сгибание в тренажёре сидя (стоя или лёжа)
2. разгибание в тренажёре сидя или лёжа

Отдельно на голени:
1. подъём на носки со штангой (или в станке), стоя — икроножная
2. подъём на носки в станке, сидя — преимущественно камбаловидная

Каждое упражнение делается в 5-ти подходах — первый адаптивный, остальные с весом, позволяющим выполнить от 20 до 12 раз. Иногда иду пирамидой вверх, если не удаётся сразу найти вес, с которым могу на выкладке до упора сделать до 20 раз.

За рекордными весами не гонюсь в принципе. Я не силовик. Мне нужны подвижные, выносливые и функциональные ноги.

Кроссфит
1. запрыгивание на тумбу — 1 мин.
2. скакалка стоя — 2 мин.
3. мёртвая тяга на время — 1 мин
4. скакалка в приседе — 1 мин.
5. спрыгивание с высокой тумбы (на обе или на одну ногу) в глубокий присед; забираюсь по другим тумбам, выстроенным ступеньками
И таких 5-кругов без остановки.

Интервальная беговая
Спринты от 100 до 400 метров в течение часа (минимум 30 мин.)
При 100 метрах:
100 метров спринт + обратно 100 метров быстрый шаг или трусцой. И т.д.
При 200 метров:
200 метров спринт по кругу стадиона. Далее спокойным шагом 100 метров по кругу стадиона… и т.д.
При 400 метров:
400 метров спринт по кругу стадиона. Далее спокойным шагом 200 метров по кругу стадиона… и т.д.

Кардио
1. Бег на 5-10 км со скоростью от 8 до 12 км/час (как пойдёт, и какая это по счёту или по времени тренировка)
или
2. Ходьба по беговой дорожке в гору 15 градусов 5-6 км/час в течение 0,5 — 1 часа
или
3. маунтинбайк (или велоэргометр) от часа и до нескольких часов
или
Лыжи, ролики (все не менее часа)

Вот примерно так я тренирую ноги.

© Михаил Шилов (malleus maximus)