От бега начал расти живот! Что делать!? (Ответ на вопрос)

Думаю, что будет интересно многим…
____________________
Прослушать подкаст
https://soundcloud.com/shiloffm/beg-rastet-givotmp3

Подписывайтесь на мой канал на soundcloud.com
https://soundcloud.com/shiloffm

Наталия
Миша, привет! Тут меня коллега в тупик поставила…
Начала бегать раза два три в неделю недолго 3-4 км, с небольшой скоростью… Сама не спортсменка, знаю что ходит в зал иногда «подкачаться»…
Говорит начал расти живот.
Она правда после вторых родов так живот и не убирала по моему, года три девочке у нее…
В общем все довольно туманно, но вдруг у тебя есть предположение отчего у правильно или почти правильно питающегося человека, занимающегося хоть и не часто но регулярно бегом, может начать расти пузень?
Что надо знать о ней чтобы как то помочь? Или ей ко врачу надо сначала?
Лет ей чуть меньше 40…

Михаил Шилов для Наталии
Привет. Тут важно понять, что именно растёт…
Жир на животе или увеличивается объём за счёт чего-то другого (толщина брюшной стенки, увеличение объёма брюшной полости, раздутие желудка или петель кишечника, увеличение внутренних органов).
Кроме того, мой личный опыт говорит мне о том, что часто, утверждая, что питаются правильно, просто обманывают себя и других, часто добросовестно заблуждаясь. В 99% случаев у новичков.
Станут заниматься — повышается аппетит.
А кроме состава важнее ещё режим. Можно съесть все свои калории за 2-а приёма — от разового избытка всё пойдёт в запас на пузо (это часто и бывает после тренировки).
+ желудок станет больше.
Нужно дробить — есть почаще и поменьше порции.
В общем, так сразу не сказать, — всё индивидуально.
Ну, и возможно стоит показаться эндокринологу…

© Михаил Шилов (malleus maximus)
______________

Понравился материал?

Тогда пожалуйста сделайте следующее…

1. Поставьте «лайк».
2. Сделайте ретвит.

3. Поделитесь этим постом с друзьями в социальных сетях.

4. И конечно же, оставьте свой комментарий  🙂

Утренняя тренировка натощак — прекрасный способ похудеть.

После просмотра видео пришли вопросы. Самые разные.

Но, вот один из них и мой ответ на него мне захотелось опубликовать…

Михаил, подскажите?! Я недавно наткнулся на статью о пробежке, там написано, если делаешь пробежку от 30 минут и более, то надо делать отдых до 2 минут (переходить от бега к ходьбе на) через каждые десять минут бега. Меня конечно это не устраивает. И я решил поинтересоваться у вас как у доктора и спортсмена с хорошем стажем.
Максим

Максим, это лишь один из вариантов — интервальный бег с длинными интервалами.
Интервальный бег более эффективен для похудения, чем непрерывный.
Но, 10 мин — это уже очень много.
Интервалы работы должны быть покороче, а работа должна идти практически в верхней пульсовой (по возрасту и тренированности) зоне. Обычно, период работы составляет 1-2 (даже до 5 мин).
Перерыв составляет примерно половину от времени работы.
Но, если более точно, то продолжительность отдыха определяется опять же по пульсу.

Пульс должен снизиться до нижней границы тренировочного уровня.

© Михаил Шилов (malleus maximus)

Понравился материал?

Тогда пожалуйста сделайте следующее…

1. Поставьте «лайк».

2. Сделайте ретвит.

3. Поделитесь этим постом с друзьями в социальных сетях.

4. И конечно же, оставьте свой комментарий  :)

Тренировка пресса со своим собственным весом. Вариант 1. Михаил Шилов

Тренировка пресса с собственным весом (24.04.2016)

Один из вариантов целевой тренировки, направленной на  проработку мышц брюшного пресса с собственным весом.

После хорошей разминки (10-15 минут) начинаем тренировку с самых тяжёлых упражнений и в течении тренировки «движемся» в сторону более лёгких.

Каждое упражнение выполняется в 3-5 подходах.

Количество раз в подходе — до отказа или около того (по состоянию и в соответствии с тренировочными целями планами).

Перерыв между подходами — от 1-й до 3-х минут.

В конце тренировки выполняется «заминочный» комплекс, состоящий из относительно лёгких упражнений, идущих в режиме non-stop.

Этот же комплекс выполняется также практически ежедневно в те дни, когда нет целевой тренировки на пресс.

© Михаил Шилов (malleus maximus)

Сепарация голени

Голень (сепарация) 22.03.2016

Продолжаю работу над сепарацией.
Сегодня отчёт о разделении камбаловидной и икроножной. ‪
#‎михаилшилов‬ ‪#‎shiloffm‬ ‪#‎корректура‬ ‪#‎тренировка‬ ‪#‎докторшилов‬ ‪#‎doctorshilov‬ Проект Корректура 22.03.2016 Михаил Шилов

Разноплановая тренировка ног.

“Strong» Михаил где то наткнулся на ролик где вы прыгаете на скакалке в положении полусидя. Попробовал, ноги «убились», непередаваемые ощущения. Стало интересно как вообще проходит у вас тренировка ног. Выложите пожалуйста свою программу, если возможно…

Речь, вероятно вот об этом ролике:
http://www.youtube.com/watch?v=YS8qHK05S78

Скакалка в приседе

 

У меня несколько «программ» тренировки с максимальным задействованием ног:
1. силовая
2. кроссфит
3. интервальная беговая
4. кардио
В один день никогда не пересекаются больше двух из пунктов, перечисленных выше.
Кроме того, никогда не пересекаются в один день силовая и кроссфит.

Силовая
Базовая часть:
1. Приседания (или жимы платформы)
2. Выпады назад с гантелями (или выпады (ходьба) вперёд со штангой
3. мёртвая тяга (или гиперекстензия)

Селективная:
1. сгибание в тренажёре сидя (стоя или лёжа)
2. разгибание в тренажёре сидя или лёжа

Отдельно на голени:
1. подъём на носки со штангой (или в станке), стоя — икроножная
2. подъём на носки в станке, сидя — преимущественно камбаловидная

Каждое упражнение делается в 5-ти подходах — первый адаптивный, остальные с весом, позволяющим выполнить от 20 до 12 раз. Иногда иду пирамидой вверх, если не удаётся сразу найти вес, с которым могу на выкладке до упора сделать до 20 раз.

За рекордными весами не гонюсь в принципе. Я не силовик. Мне нужны подвижные, выносливые и функциональные ноги.

Кроссфит
1. запрыгивание на тумбу — 1 мин.
2. скакалка стоя — 2 мин.
3. мёртвая тяга на время — 1 мин
4. скакалка в приседе — 1 мин.
5. спрыгивание с высокой тумбы (на обе или на одну ногу) в глубокий присед; забираюсь по другим тумбам, выстроенным ступеньками
И таких 5-кругов без остановки.

Интервальная беговая
Спринты от 100 до 400 метров в течение часа (минимум 30 мин.)
При 100 метрах:
100 метров спринт + обратно 100 метров быстрый шаг или трусцой. И т.д.
При 200 метров:
200 метров спринт по кругу стадиона. Далее спокойным шагом 100 метров по кругу стадиона… и т.д.
При 400 метров:
400 метров спринт по кругу стадиона. Далее спокойным шагом 200 метров по кругу стадиона… и т.д.

Кардио
1. Бег на 5-10 км со скоростью от 8 до 12 км/час (как пойдёт, и какая это по счёту или по времени тренировка)
или
2. Ходьба по беговой дорожке в гору 15 градусов 5-6 км/час в течение 0,5 — 1 часа
или
3. маунтинбайк (или велоэргометр) от часа и до нескольких часов
или
Лыжи, ролики (все не менее часа)

Вот примерно так я тренирую ноги.

© Михаил Шилов (malleus maximus)

Мотиватор. Тренировка под дождём. Михаил Шилов.

А вы когда последний раз тренировались под дождём?
Может быть никогда?

Отвечаю, что это круто! А главное — это Сила, Воля, Дух! Эффект от таких тренировок кратно выше, потому, что тренируется не только тело, но и характер.

© Михаил Шилов  (malleus maximus)

 

back_alt