Утренняя тренировка натощак — прекрасный способ похудеть.

После просмотра видео пришли вопросы. Самые разные.

Но, вот один из них и мой ответ на него мне захотелось опубликовать…

Михаил, подскажите?! Я недавно наткнулся на статью о пробежке, там написано, если делаешь пробежку от 30 минут и более, то надо делать отдых до 2 минут (переходить от бега к ходьбе на) через каждые десять минут бега. Меня конечно это не устраивает. И я решил поинтересоваться у вас как у доктора и спортсмена с хорошем стажем.
Максим

Максим, это лишь один из вариантов — интервальный бег с длинными интервалами.
Интервальный бег более эффективен для похудения, чем непрерывный.
Но, 10 мин — это уже очень много.
Интервалы работы должны быть покороче, а работа должна идти практически в верхней пульсовой (по возрасту и тренированности) зоне. Обычно, период работы составляет 1-2 (даже до 5 мин).
Перерыв составляет примерно половину от времени работы.
Но, если более точно, то продолжительность отдыха определяется опять же по пульсу.

Пульс должен снизиться до нижней границы тренировочного уровня.

© Михаил Шилов (malleus maximus)

Понравился материал?

Тогда пожалуйста сделайте следующее…

1. Поставьте «лайк».

2. Сделайте ретвит.

3. Поделитесь этим постом с друзьями в социальных сетях.

4. И конечно же, оставьте свой комментарий  :)

Тренировка пресса со своим собственным весом. Вариант 1. Михаил Шилов

Тренировка пресса с собственным весом (24.04.2016)

Один из вариантов целевой тренировки, направленной на  проработку мышц брюшного пресса с собственным весом.

После хорошей разминки (10-15 минут) начинаем тренировку с самых тяжёлых упражнений и в течении тренировки «движемся» в сторону более лёгких.

Каждое упражнение выполняется в 3-5 подходах.

Количество раз в подходе — до отказа или около того (по состоянию и в соответствии с тренировочными целями планами).

Перерыв между подходами — от 1-й до 3-х минут.

В конце тренировки выполняется «заминочный» комплекс, состоящий из относительно лёгких упражнений, идущих в режиме non-stop.

Этот же комплекс выполняется также практически ежедневно в те дни, когда нет целевой тренировки на пресс.

© Михаил Шилов (malleus maximus)

Мотиватор. Тренировка под дождём. Михаил Шилов.

А вы когда последний раз тренировались под дождём?
Может быть никогда?

Отвечаю, что это круто! А главное — это Сила, Воля, Дух! Эффект от таких тренировок кратно выше, потому, что тренируется не только тело, но и характер.

© Михаил Шилов  (malleus maximus)

 

back_alt