Анаэробная и аэробная нагрузка. Переход одной в другую при одинаковых нагрузках.

Цитата от читателя

… Я лишь попытался показать, что работа на мешке трудозатратная и выбивать 10 раундов на мешке в маске это скорее аэробная работа — иначе не дотянешь и до 3-го раунда в отличии от анаэробной которая и должна быть на мешке.
Михаил (это про меня, автора канала) продемонстрировал анаэробную в течение 1 раунда утверждая что колотит все 10.
Вот я и засомневался + приплел сюда и технические огрехи и сам принцип работы на мешке которые на мой взгляд помогают дожить до конца 10 раунда.
И я не сомневаюсь в том что Шилов может сильно бить и с выносливостью у него все будь здоров, нужно лишь отделить мух от котлет.

Видео, о которых идёт речь, в конце статьи.



Переход анаэробной нагрузки в аэробную при сохранении основных переменных (силы, скорости, интенсивности и пр.)- это нередко только вопрос тренированности, не более того.

Так, для нетренированного человека присесть 50 раз будет анаэробной нагрузкой.
А для тренированного с такой же массой тела, при той же интенсивности и скорости, амплитуде и пр. — 500 приседаний будет не более, чем лёгкая аэробная забава.

Так и с работой на снарядах.

Можно выдавать по 1-2 удара в 5 сек. и работать анаэробно, задыхаясь и выпучивая глаза.
А можно выдавать каждые 5 сек. по 6-12 ударов, работая в аэробном режиме.

Да. Для меня работа на ударных снарядах — это уже давно аэробный тренинг.
Связано это ещё и правильными техникой и эргономикой. Удар — это сложнокоординированное действие, которое при правильном исполнении не требует излишнего напряжения мышц.

При самой высокой интенсивности и максимальной выкладке даже в маске мой пульс почти никогда не бывает выше 160-180.
Но, я стараюсь держать такой темп, чтобы было в районе 140.
Это вот самое то, что доктор прописал…

————-

Длительная работа на ударных снарядах невозможна, если руки слабы и не укреплены. Сама продолжительная работа на мешке не способствует такому укреплению, но есть способы, как выковать из собственных рук оружие.

www.budoshin.ru/kulak — Железный кулак
www.budoshin.ru/iron_shank — Железная голень
www.steelhands.budoshin.ru — Стальные руки
www.markt.budoshin.ru/wppage/makiwara-startingMAKIWARA STARTING
Nuanses for Makiwara — (мини-курс, часть курса MAKIWARA STARNING)

————-

И ещё один небольшой нюанс…

Переход анаэробной работы в аэробную у тренированного человека происходит намного быстрее.
Любая аэробная тренировка начинается с анаэробной фазы.

Поэтому, в начале тренировки, забега, заплыва и пр. бывает тяжело.
А потом… включается второе дыхание.
Вот это включение и есть переход в аэробную фазу.

У нетренированного может вообще не произойти этого включения.
Он устанет раньше, чем оно произойдёт.

А у тренированного это происходит иногда мгновенно.
Может даже на стадии разминки или даже в раздевалке.
Когда в предвосхищении тренировки организм рефлекторно начинает готовится к тренировке (учащается ЧСС, углубляется дыхание, сильнее оксигенируется кровь, формируется «тренировочный» гормональный статус, а организм переходит в состояние «рабочего» гомеостаза.

Вот вам и ответ на вопрос.

Удачи.

© Михаил Шилов (malleus maximus)
Мастер Спорта России, 5 DAN Karate WFF
Тренер по ММА
Врач: ортопед-травматолог, 
хирург, мануальный терапевт



———————

1 видео — работа на мешке в «тренинг маск»

2 видео — 10 раундов в «тренинг маск»

3 видео — обычная работа на мешке

Понравился материал?

Тогда пожалуйста сделайте следующее…

1. Поставьте «лайк».
2. Сделайте ретвит.
3. Поделитесь этим постом с друзьями в социальных сетях.
4. И конечно же, оставьте свой комментарий

 

 

Как организовать тренировку возле дома. Или кроссфит на газоне у коттеджа.

Лето, такая прекрасная пора, когда лично мне не хочется тренироваться в спортивных залах, какими бы хорошими они ни были.
Для этого будут ещё и дождливая осень, и снежная зима, и слякотная весна.
Но тренировки на улице летом — это святое!

И как хорошо, когда есть такие прекрасные направления, как стрит воркаут, кроссфит, калистеника и пр.
Хороши они тем, что требуют минимального количества инвентаря.
Да и даже при полном его отсутствии можно устроить прекрасную тренировку.
А какие-то снаряды или инвентарь вполне можно заменить подручными средствами.

Не в этом ли вся прелесть?!
Кто-то скажет, что это вовсе не так. Но лично мне травится такая брутальность и какая-то аскетичность, что ли.
Такие тренировки дают какой-то неповторимый настрой.

А если с вами рядом единомышленники, то вы можете и горя свернуть!

Именно на таких тренировках и приходит окончательное понимание, для чего вы тренируетесь и какова действительная цель ваших занятий.

Вся шелуха отлетает, и вы начинаете действительно работать над собой.



У меня на таких тренировках объём и интенсивность работы всегда выше, чем при тренировках в зале.
Хотя я и в зале никогда не филоню и выкладываюсь на полную, но на природе получаешь какой-то дополнительный заряд, что позволяет работать более интенсивно.

Здесь уже важно не загоняться. Так, если это кроссфит, то важно следить за пульсом, чтобы не закислить миокард, отпахав тренировку в завышенной пульсовой зоне. Тут пользы и близко не будет.

Но для этого и существуют всякие кардиомониторы и датчики. Да и вручную пульс посчитать не так сложно.

Зацените одну из наших семейных тренировок.

Как вам?! 😉

© Михаил Шилов (malleus maximus)
Мастер Спорта России, 5 Дан WFF
Тренер по ММА
Врач: ортопед-травматолог, 
хирург, мануальный терапевт

____________________

Понравился материал?
Тогда пожалуйста сделайте следующее…
1. Поставьте «лайк».
2. Сделайте ретвит.
3. Поделитесь этим постом с друзьями в социальных сетях.
4. И конечно же, оставьте свой комментарий :)



Тренировки ног с TRX для единоборца от Михаила Шилова. Плиометрика и силовая.

 



 

Запись прямого эфира после тренировки ног на петлях TRX 

 

© Михаил Шилов (malleus maximus)
Мастер Спорта России, 5 Дан WFF
Тренер по ММА
Врач: ортопед-травматолог, 
хирург, мануальный терапевт

____________________

Понравился материал?
Тогда пожалуйста сделайте следующее…
1. Поставьте «лайк».
2. Сделайте ретвит.
3. Поделитесь этим постом с друзьями в социальных сетях.
4. И конечно же, оставьте свой комментарий :)

 

Тренировки плеч (дельтоидов) с TRX для единоборца от Михаила Шилова



 

© Михаил Шилов (malleus maximus)
Мастер Спорта России, 5 Дан WFF
Тренер по ММА
Врач: ортопед-травматолог, 
хирург, мануальный терапевт

____________________

Понравился материал?
Тогда пожалуйста сделайте следующее…
1. Поставьте «лайк».
2. Сделайте ретвит.
3. Поделитесь этим постом с друзьями в социальных сетях.
4. И конечно же, оставьте свой комментарий :)

 

Тренировки в командировке или… сочинские каникулы

Видео в конце статьи

Совсем недавно пришлось съездить в деловую командировку в Сочи.

Т.к. лететь можно было из моего родного города (Иваново — город невест), то полетели всей семьёй, чтобы чуток продлить немножечко лета.

Благо, что в г. Сочи не только тёмные ночи, но и «бархатный сезон».

Температура воздуха + 30, воды… фиг знает сколько, но очень тёплая.

Вот и решили совместить полезное с приятным.

К сожалению, из Иванова летают такие рейсы, что нельзя взять с собой багаж.
Только ручная кладь — 10 кг на человека и в очень ограниченном объёме.
А потому, для занятий спортом можно было захватить только спортивную одежду.
Даже петли TRX пришлось оставить дома.

Приходилось уповать, что найду спортивную площадку поблизости с отелем или, на худой конец, просто позанимаюсь калистеникой без снарядов вообще, плюс кроссы.

Сразу к делу, с кроссами всё было отлично — местность гористая, бегать по ней сложно и интересно.

Кроме того, совсем недалеко располагалась «Тропа здоровья» — трасса «Терренкур», проходящая над береговой линией в нескольких сотнях метров, длинною 3 км.

Вот в обе стороны 6 км, да плюсом до неё от отеля, а потом от неё к отелю по 1 км.
Вот так и получается 8 км.

Со спортивными площадками засада. Ничего не нашли.
Зато прямо во внутреннем дворе отеля была небольшая детская спортивная площадка, которую мы и облюбовали для своих регулярных тренировок.

А вот и фрагменты тренировок

Стритворкаут на детской площадке

О том, как приспособить типовую детскую площадку, каких сейчас довольно много во всех городах, для занятий спортом.
Дело в том, что детские площадки найти, как оказывается, легче, чем спортивные. Так вот это не помеха.
При понимании того, как и что «работает», под занятия спортом можно приспособить всё, что угодно.
В этой тренировке (что на видео) фулбади — проработка всего, или почти всего тела в одной тренировке.

А легко это было сделать потому, что большинство упражнений на калистенику (со своим весом), можно выполнять с самым простейшим инвентарём.
Те, кто посещает залы с огромным количеством тренажёрного железа никогда не смогут полноценно и с пользой отзаниматься на улице практически без инвентаря.
В противоположность им, те, кто занимается стритворкаутом, кроссфитом, функциональным тренингом со своим весом в брутальных хардкорных залах, смогут заниматься с пользой дела и без потери качества везде.
А если бы у меня были с собой ещё и петли TRX, то любая рама или перекладина стала бы для меня вообще полноценным спортивным залом.
Важно только знать и понимать, что и как делать, как дозировать нагрузки и правильно строить последовательности упражнений в циклах.
Тут, конечно, на начальном этапе точно нужен тренер. Так что обращайтесь 😉

© Михаил Шилов (malleus maximus)
Мастер Спорта России, 5 Дан WFF
Тренер по ММА
Врач: ортопед-травматолог, 
хирург, мануальный терапевт

____________________

Понравился материал?
Тогда пожалуйста сделайте следующее…
1. Поставьте «лайк».
2. Сделайте ретвит.
3. Поделитесь этим постом с друзьями в социальных сетях.
4. И конечно же, оставьте свой комментарий :)

 

Несоответствие целей и действий при посещении спортивных клубов

О противоречии целей и услуг, предлагаемых спортивными клубами

Основная мысль материала:

Происходит подмена понятий, потеря целей и отсутствие корреляции между действиями и желаемыми результатами при посещении клубов с большим спектром услуг, не имеющих прямого отношения к тем задачам, которые человек планирует решить, приобретая абонемент в спортивный клуб.

Основные причины подмены:

  1. Широкий спектр услуг, имеющий важную маркетинговую составляющую для хозяев клуба, но не нужных для реального достижения целей.
  2. Слабость воли.
  3. Неправильная расстановка приоритетов, отсутствие логики и здравого смысла.
  4. Внушаемость.
  5. Прокрастинация – ожидание лучшего времени, условий, удобного момента, компании и пр.

Основной способ решения:

  1. Посещение не спортивного клуба, а спортивного зала. Ещё уже – определённых спортивных мероприятий, имеющих самое непосредственное отношение к проблемам и задачам, которые планируется решить.
  2. Чёткая программа действий — ПЛАН
  3. Методичность, регулярность и системность

© Михаил Шилов  (malleus maximus)

Читать полностью, смотреть видео или слушать аудио можно, пройдя по этой ссылке (кликните по этой надписи)

 

Почему сводит икры по ночам. Эфир на Радио Маяк.

Как прокачать ягодицы. Запись прямого эфира на Mayak PRO

Марафон и триатлон. Запись эфира на Радио Маяк