Утренняя тренировка натощак — прекрасный способ похудеть.

После просмотра видео пришли вопросы. Самые разные.

Но, вот один из них и мой ответ на него мне захотелось опубликовать…

Михаил, подскажите?! Я недавно наткнулся на статью о пробежке, там написано, если делаешь пробежку от 30 минут и более, то надо делать отдых до 2 минут (переходить от бега к ходьбе на) через каждые десять минут бега. Меня конечно это не устраивает. И я решил поинтересоваться у вас как у доктора и спортсмена с хорошем стажем.
Максим

Максим, это лишь один из вариантов — интервальный бег с длинными интервалами.
Интервальный бег более эффективен для похудения, чем непрерывный.
Но, 10 мин — это уже очень много.
Интервалы работы должны быть покороче, а работа должна идти практически в верхней пульсовой (по возрасту и тренированности) зоне. Обычно, период работы составляет 1-2 (даже до 5 мин).
Перерыв составляет примерно половину от времени работы.
Но, если более точно, то продолжительность отдыха определяется опять же по пульсу.

Пульс должен снизиться до нижней границы тренировочного уровня.

© Михаил Шилов (malleus maximus)

Понравился материал?

Тогда пожалуйста сделайте следующее…

1. Поставьте «лайк».

2. Сделайте ретвит.

3. Поделитесь этим постом с друзьями в социальных сетях.

4. И конечно же, оставьте свой комментарий  :)

Тренировка пресса со своим собственным весом. Вариант 1. Михаил Шилов

Тренировка пресса с собственным весом (24.04.2016)

Один из вариантов целевой тренировки, направленной на  проработку мышц брюшного пресса с собственным весом.

После хорошей разминки (10-15 минут) начинаем тренировку с самых тяжёлых упражнений и в течении тренировки «движемся» в сторону более лёгких.

Каждое упражнение выполняется в 3-5 подходах.

Количество раз в подходе — до отказа или около того (по состоянию и в соответствии с тренировочными целями планами).

Перерыв между подходами — от 1-й до 3-х минут.

В конце тренировки выполняется «заминочный» комплекс, состоящий из относительно лёгких упражнений, идущих в режиме non-stop.

Этот же комплекс выполняется также практически ежедневно в те дни, когда нет целевой тренировки на пресс.

© Михаил Шилов (malleus maximus)

"Здоровый позвоночник — и… жизнь прекрасна!!!”. Всего за 4000 рублей

Купить видео курс

«Здоровый позвоночник — и… жизнь прекрасна!!!

за 4000 рублей, но только пока
не обнулится этот таймер
на этой странице

http://markt.budoshin.ru/budoshin/buy-a-course

ТОЛЬКО ДЛЯ ПОДПИСЧИКОВ !!!

Заказав и оплатив курс сейчас, Вы сэкономите и получите курс в числе самых первых.

Акция действует только до начала официального релиза (31 марта 2016)

С момента релиза цена возрастёт до 5000 рублей !!!

Но и это предложение будет действовать только для первых 100 покупателей.

Далее цена курса возрастёт до 6000 рублей и останется на этой отметке.

Сразу после оплаты, Вы получите доступ к изучению материалов  курса on line

А после начала релиза Вам будет отправлена ссылка для доступа к скачиванию курса по Сети Интернет, после чего курс можно будет изучать и без доступа к Интернету.

Подробнее здесь >>> http://markt.budoshin.ru/budoshin/buy-a-course

Какой он–смысл жизни?!

Михаил Шилов 2На свете много людей, которые не добиваются результатов. Скажу по-секрету 😉 — их абсолютное большинство. Вот они, не достигнув ничего или чего-то на уровне «так себе», меряя всё по себе, считают чужие достижения вымыслом, генетикой, удачей, фальсификацией и пр. и пр.
Нет бы взять это себе в качестве примера для мотивации и черпать в этом силу и веру для собственной трансформации и прогресса. Так нет, проще заняться самоуспокоением, убеждая себя, через попытку убедить других, что всё фигня и не возможно это (гены, химия, возраст, носки не те и пр.)

Тут вот многие, меряя всё своим юношеским максимализмом, наверное, считают, что я веду эти ветки для исключительного самолюбования 😀
Други мои, да мне вполне хватает внимания людей, окружающих меня, и в офлайн.
И рекламы я никакой себе лично не делаю. Я вполне себе состоявшийся человек, чего и другим желаю. 😉
Я ратую за ЗОЖ и постоянное саморазвитие в самых разных областях. Т.к. искренне убеждён, что жизнь приобретает истинный смысл только тогда, когда человек постоянно развивает себя, а не ведёт жизнь биологического мусора, пассивно переваливаясь изо дня в день.
Как только он остановился в росте, потеряв к нему мотивацию, так значит и время его осмысленного существования тоже закончилось. Далее это уже бессмысленное существование.
Сам я веду осмысленный образ жизни. Круг моих интересов очень велик. Спорт — только малая часть.
Вот и свою миссию я вижу в том, чтобы в том числе и своим примером, показать, что и в физическом развитии можно прогрессировать в любом возрасте. Да, может рекорды уже и не поставить, но можно всё измерять и не абсолютных показателях. Быть лучше, чем абсолютное большинство ровесников — это хорошее достижение…
 
© Михаил Шилов (malleus maximus)

Сепарация голени

Голень (сепарация) 22.03.2016

Продолжаю работу над сепарацией.
Сегодня отчёт о разделении камбаловидной и икроножной. ‪
#‎михаилшилов‬ ‪#‎shiloffm‬ ‪#‎корректура‬ ‪#‎тренировка‬ ‪#‎докторшилов‬ ‪#‎doctorshilov‬ Проект Корректура 22.03.2016 Михаил Шилов

Начало работы над сепарацией. Срок–до конца апреля 2016 года.

На бедре видна сепарацияРабота по программе над сепарацией идёт вторую неделю.

Появились первые наглядные результаты на квадрицепсах и трицепсах.

Каждую неделю новые реперные точки и отчёты.

Срок – до конца апреля 2016 года.

Вес не имеет значения. Главный инструмент оценки – зеркало.

Тем не менее, постараюсь не потерять очень много мышц и силы…

 

 

© Михаил Шилов (malleus maximus)

Мотиватор. Тренировка под дождём. Михаил Шилов.

А вы когда последний раз тренировались под дождём?
Может быть никогда?

Отвечаю, что это круто! А главное — это Сила, Воля, Дух! Эффект от таких тренировок кратно выше, потому, что тренируется не только тело, но и характер.

© Михаил Шилов  (malleus maximus)

 

back_alt