Интервальный бег или обычный? Что выбрать?

Интервальный бег или обычный? Что выбрать?
Считаю, что интервальный бег по ряду параметров эффективнее, чем «линейный».
Но, сам бегаю чаще «обычным» способом, т.к. интервального тренинга мне хватает (кроссфит, боевые искусства).
Однако, если бег — это ваша основная тренировка для кардио и жиросжигания, то я рекомендую интервальный бег.

© Михаил Шилов (malleus maximus)
Мастер Спорта России, 5 Дан WFF
Врач: ортопед-травматолог,
хирург, мануальный терапевт

____________________

Понравился материал?
Тогда пожалуйста сделайте следующее…
1. Поставьте «лайк».
2. Сделайте ретвит.
3. Поделитесь этим постом с друзьями в социальных сетях.
4. И конечно же, оставьте свой комментарий :)

Эфир на Радио Маяк о пользе и вреде бега

Аудио версия эфира

Видео версия

© Михаил Шилов (malleus maximus)
Мастер Спорта России, 5 Дан WFF
Врач: ортопед-травматолог,
хирург, мануальный терапевт

____________________

Понравился материал?
Тогда пожалуйста сделайте следующее…
1. Поставьте «лайк».
2. Сделайте ретвит.
3. Поделитесь этим постом с друзьями в социальных сетях.
4. И конечно же, оставьте свой комментарий :)

 

 

Важность и особенности силовых тренировок для женщин после 40 лет

Доктора Михаил и Наталия Шиловы

Возраст «после 40-ка», наверное самый важный, а в чём-то и очень удобный возраст для женщины, чтобы всерьёз заняться физической культурой и формированием красивого тела.
В этом возрасте большинство женщин уже не планируют беременность, что снимает некоторые психологические барьеры для тяжёлых и серьёзных тренировок.
Кроме того, в этом возрасте дети, как правило, тоже уже большие, а потому появляется больше времени, чтобы заняться собой.
Начинается возраст второй молодости. Хочется хорошо выглядеть и чувствовать себя «на высоте».
И всё это возможно при достаточной мотивации.
В этом видео как раз и рассказывается о том, зачем и как тренироваться женщинам, которым больше 40-ка лет.

www.budo-blog.ru www.doctorshilov.com
© Михаил Шилов (malleus maximus)
Мастер Спорта России, 5 Дан WTFSKF
Врач: ортопед-травматолог,
хирург, мануальный терапевт

____________________

Понравился материал? Тогда пожалуйста сделайте следующее…

1. Поставьте «лайк».
2. Сделайте ретвит.
3. Поделитесь этим постом с друзьями в социальных сетях.
4. И конечно же, оставьте свой комментарий 🙂

Богатство и привлекательность

Михаил Шилов22:45 Давайте обсудим! Какая ваша точка зрения на этот вопрос?

Ваня Талин23:48 да как человек, далёкий от спорта, может правильно сформулировать цель? Он и выражений , понятных тренеру, не знает ))))
вот, я не разбираюсь в устройстве автомобиля, везу его в сервис и говорю — хочу шоп ездило долго и без проблем.

Михаил Шилов0:00 Так вы и не получите то, что желаете. Вам автомастер ничего не сделает, кроме устранения текущей видимой неисправности. Либо будет делать вообще всё, до состояния нового автомобиля, на что у вас не хватит ни времени, ни средств…
Сформировать правильно цель можно.
к ПРИМЕРУ, использую вашу аналогию:
1. устранить видимые неисправности
2. провести профилактические работы, необходимые при настоящем автопробеге, учитывая опыт наиболее часто выявляемых неисправностей для настоящего срока эксплуатации и модели автомобиля
3. учитывая длительную поездку за границу летом, проверить состояние кондиционера
Это как пример…
__________
Ровно также и по задачам к личной трансформации.
Количественные ориентиры могут быть любые: килограммы, сантиметры, пропорции, единицы измерения давления, частота сердечных сокращений и пр.
Качественные: качество сна, сроки работоспособности, время интеллектуальной работы без утомляемости и пр.

Ротаторы плеча. Профилактика травм у бойцов, борцов и силовиков

Хроническая травма плеча — это очень частое явление в среде тех, кто практикует боевые искусства как ударного, так и борцовского направлений.
А также и для силовиков, хотя и в меньшей степени.
Связано это с анатомией плечевого сустава, который не имеет выраженной мощной капсулы.
Отчасти роль последней выполняют мышцы ротаторы, формирующие так называемую ротаторную манжету.
Вот именно для того, чтобы укрепить и стабилизировать эту структуру, существуют специальные упражнения.
На самом деле их много. Но в этом видео я рассмотрю несколько самых простых, которые нужно делать обязательно перед тренировкой надплечий в спортивном зале.

www.budo-blog.ru www.doctorshilov.com
© Михаил Шилов (malleus maximus)
Мастер Спорта России, 5 Дан WTFSKF
Врач: ортопед-травматолог,
хирург, мануальный терапевт

____________________

Понравился материал? Тогда пожалуйста сделайте следующее…

1. Поставьте «лайк».
2. Сделайте ретвит.
3. Поделитесь этим постом с друзьями в социальных сетях.
4. И конечно же, оставьте свой комментарий 🙂

Тренировки с молотом (кувалдой)

Однажды меня попросили проконсультировать на предмет работы (тренировки) с молотом.

Уважаемый Михаил! Если у вас найдется время, хотел бы получить совет
по работе с кувалдой (что-то типа «схемы» / количество, подходы,
периодичность). Бодибилдерская схема 10-8-6 тут не подходит в силу специфики
снаряда. С уважением, Леонтий.

Леонтий, на самом деле, работа с молотом — это очень разносторонняя
комплексная подготовка, которая может преследовать разные цели и (или)
несколько целей одновременно.
Поэтому, важно понимать, над какой составляющей планируется работать:
кардио, функционалка, выносливость, силовая выносливость, сила, плиометрика
и пр.
А также группы мышц. Да-да. Т.к. можно работать с преимущественным
использованием рук, кора, плеч, спины и даже ног.
И это я только про удары по покрышке, не говоря об иных упражнениях.
Лично я работаю на жиросжигание и функционал, что подразумевает очень
объёмные тренировки. Поэтому мои схемы в ударах по покрышке — упражнение
«дровосек» таковы:
1. Если встроено в круговую тренировку, то в каждом круге (которых обычно 5)
бью по 50 ударов
2. Если работаю как самостоятельное упражнение, то 5 подходов с интервалом
1-2 минуты по 100 ударов.
Мой молот 12,5 кг.
Изначально бил меньше намного, но сейчас уже и этого мало.
Очень быстрый прогресс.

Я с молотомНо мой перфекционизм не позволил мне отделаться короткими комментариями по этому предмету.

Работа с молотом очень разносторонняя и серьёзная, при правильном понимании вопроса.

Поэтому я решил осветить эту тему серьёзно.

Сначала хотел написать статью, но, обдумав всё предметно, остановился на видео формате.

Думал записать большое видео в спортивном клубе, но, в итоге, подготовился всё основательно для того, чтобы записать всё на своей домашней спортивной площадке.

Сварил молот, привёз покрышку от «Кировца», проработал сценарий. Ну, и записал, в итоге целую серию видео материалов…

Смотрите их по этой ссылке

 

Алкоголь и диета на снижение веса или набор массы

 

© Михаил Шилов (malleus maximus)
Мастер Спорта России, 4 Дан WTFSKF
Врач: ортопед-травматолог,
хирург, мануальный терапевт

____________________

Понравился материал?
Тогда пожалуйста сделайте следующее…
1. Поставьте «лайк».
2. Сделайте ретвит.
3. Поделитесь этим постом с друзьями в социальных сетях.
4. И конечно же, оставьте свой комментарий :)

А вы знаете, какие лыжи нужны именно вам?!

А нужны ли вам классные лыжи?!
Очень часто многие, собравшись начать здоровый образ жизни зимой, выбирают лыжи.
Но нужно понимать, какие основные задачи должны решить ваши занятия лыжами.
Вовсе не факт, что вы точно понимаете, что именно вам нужно.
Если вы желаете освоить правильное, техничное и быстрое катание на лыжах, то вероятно вам действительно стоит подумать о том, чтобы выбрать классное оборудование.
Но, если ваша задача снизить вес, повысить выносливость, привести себя в тонус, то вам подойдёт любая снаряга, ведь главная цель — это находиться во время тренировки в правильной кардиозоне.
Подробнее смотрите в видео…

 

© Михаил Шилов (malleus maximus)
Мастер Спорта России, 4 Дан WTFSKF
Врач: ортопед-травматолог,
хирург, мануальный терапевт

____________________

Понравился материал?
Тогда пожалуйста сделайте следующее…
1. Поставьте «лайк».
2. Сделайте ретвит.
3. Поделитесь этим постом с друзьями в социальных сетях.
4. И конечно же, оставьте свой комментарий :)

Когда не поздно начинать боевыми искусствами и спортом вообще

Ответ на частый вопрос о том, в каком возрасте уже поздно начинать (продолжать) заниматься боевыми искусствами.

Это действительно очень частый вопрос.
Именно поэтому я записал прямой эфир, в котором затронул разбор этой темы.

Основная проблема в том, что вопрошающие не могут корректно спросить себя сами, что же им сами реально нужно от занятий боевыми искусствами.
И вот именно в тот момент, когда придёт понимание этого, вопрос отпадает сам по себе.
А, вернее, он трансформируется в задачу по построению стратегии достижения той цели, которая определена.
И вопрос о целесообразности занятий вообще не встаёт…
Короче… смотрите и слушайте…

Когда не поздно начинать боевыми искусствами (как видео)

 © Михаил Шилов (malleus maximus)
Мастер Спорта России, 4 Дан WTFSKF
Врач: ортопед-травматолог,
хирург, мануальный терапевт

____________________

Понравился материал?
Тогда пожалуйста сделайте следующее…
1. Поставьте «лайк».
2. Сделайте ретвит.
3. Поделитесь этим постом с друзьями в социальных сетях.
4. И конечно же, оставьте свой комментарий :)

ЗОЖ — это не для долбо…бов

Обязательно просмотрите это видео!  Особенно, если вы посещаете спортивные клубы, тренируетесь с персональным тренером или ходите на групповые программы.
Дело в том, что понятие ЗОЖ настолько искажено и подменено за последнее время, что если следовать сформировавшемуся понятию тренда на ЗОЖ, то здоровье можно скорее потерять, нежели приобрести…

А это в корне неправильно.
Занятия спортом должны быть направлены, в первую очередь, исключительно на сохранение и укрепление здоровья…

#корректура #проекткорректура

© Михаил Шилов (malleus maximus)
Мастер Спорта России, 4 Дан WTFSKF
Врач: ортопед-травматолог,
хирург, мануальный терапевт

____________________

Понравился материал?
Тогда пожалуйста сделайте следующее…
1. Поставьте «лайк».
2. Сделайте ретвит.
3. Поделитесь этим постом с друзьями в социальных сетях.
4. И конечно же, оставьте свой комментарий :)