Анаэробная и аэробная нагрузка. Переход одной в другую при одинаковых нагрузках.

Цитата от читателя

… Я лишь попытался показать, что работа на мешке трудозатратная и выбивать 10 раундов на мешке в маске это скорее аэробная работа — иначе не дотянешь и до 3-го раунда в отличии от анаэробной которая и должна быть на мешке.
Михаил (это про меня, автора канала) продемонстрировал анаэробную в течение 1 раунда утверждая что колотит все 10.
Вот я и засомневался + приплел сюда и технические огрехи и сам принцип работы на мешке которые на мой взгляд помогают дожить до конца 10 раунда.
И я не сомневаюсь в том что Шилов может сильно бить и с выносливостью у него все будь здоров, нужно лишь отделить мух от котлет.

Видео, о которых идёт речь, в конце статьи.



Переход анаэробной нагрузки в аэробную при сохранении основных переменных (силы, скорости, интенсивности и пр.)- это нередко только вопрос тренированности, не более того.

Так, для нетренированного человека присесть 50 раз будет анаэробной нагрузкой.
А для тренированного с такой же массой тела, при той же интенсивности и скорости, амплитуде и пр. — 500 приседаний будет не более, чем лёгкая аэробная забава.

Так и с работой на снарядах.

Можно выдавать по 1-2 удара в 5 сек. и работать анаэробно, задыхаясь и выпучивая глаза.
А можно выдавать каждые 5 сек. по 6-12 ударов, работая в аэробном режиме.

Да. Для меня работа на ударных снарядах — это уже давно аэробный тренинг.
Связано это ещё и правильными техникой и эргономикой. Удар — это сложнокоординированное действие, которое при правильном исполнении не требует излишнего напряжения мышц.

При самой высокой интенсивности и максимальной выкладке даже в маске мой пульс почти никогда не бывает выше 160-180.
Но, я стараюсь держать такой темп, чтобы было в районе 140.
Это вот самое то, что доктор прописал…

————-

Длительная работа на ударных снарядах невозможна, если руки слабы и не укреплены. Сама продолжительная работа на мешке не способствует такому укреплению, но есть способы, как выковать из собственных рук оружие.

www.budoshin.ru/kulak — Железный кулак
www.budoshin.ru/iron_shank — Железная голень
www.steelhands.budoshin.ru — Стальные руки
www.markt.budoshin.ru/wppage/makiwara-startingMAKIWARA STARTING
Nuanses for Makiwara — (мини-курс, часть курса MAKIWARA STARNING)

————-

И ещё один небольшой нюанс…

Переход анаэробной работы в аэробную у тренированного человека происходит намного быстрее.
Любая аэробная тренировка начинается с анаэробной фазы.

Поэтому, в начале тренировки, забега, заплыва и пр. бывает тяжело.
А потом… включается второе дыхание.
Вот это включение и есть переход в аэробную фазу.

У нетренированного может вообще не произойти этого включения.
Он устанет раньше, чем оно произойдёт.

А у тренированного это происходит иногда мгновенно.
Может даже на стадии разминки или даже в раздевалке.
Когда в предвосхищении тренировки организм рефлекторно начинает готовится к тренировке (учащается ЧСС, углубляется дыхание, сильнее оксигенируется кровь, формируется «тренировочный» гормональный статус, а организм переходит в состояние «рабочего» гомеостаза.

Вот вам и ответ на вопрос.

Удачи.

© Михаил Шилов (malleus maximus)
Мастер Спорта России, 5 DAN Karate WFF
Тренер по ММА
Врач: ортопед-травматолог, 
хирург, мануальный терапевт



———————

1 видео — работа на мешке в «тренинг маск»

2 видео — 10 раундов в «тренинг маск»

3 видео — обычная работа на мешке

Понравился материал?

Тогда пожалуйста сделайте следующее…

1. Поставьте «лайк».
2. Сделайте ретвит.
3. Поделитесь этим постом с друзьями в социальных сетях.
4. И конечно же, оставьте свой комментарий

 

 

Несоответствие целей и действий при посещении спортивных клубов

О противоречии целей и услуг, предлагаемых спортивными клубами

Основная мысль материала:

Происходит подмена понятий, потеря целей и отсутствие корреляции между действиями и желаемыми результатами при посещении клубов с большим спектром услуг, не имеющих прямого отношения к тем задачам, которые человек планирует решить, приобретая абонемент в спортивный клуб.

Основные причины подмены:

  1. Широкий спектр услуг, имеющий важную маркетинговую составляющую для хозяев клуба, но не нужных для реального достижения целей.
  2. Слабость воли.
  3. Неправильная расстановка приоритетов, отсутствие логики и здравого смысла.
  4. Внушаемость.
  5. Прокрастинация – ожидание лучшего времени, условий, удобного момента, компании и пр.

Основной способ решения:

  1. Посещение не спортивного клуба, а спортивного зала. Ещё уже – определённых спортивных мероприятий, имеющих самое непосредственное отношение к проблемам и задачам, которые планируется решить.
  2. Чёткая программа действий — ПЛАН
  3. Методичность, регулярность и системность

© Михаил Шилов  (malleus maximus)

Читать полностью, смотреть видео или слушать аудио можно, пройдя по этой ссылке (кликните по этой надписи)

 

Почему сводит икры по ночам. Эфир на Радио Маяк.

Как прокачать ягодицы. Запись прямого эфира на Mayak PRO

Марафон и триатлон. Запись эфира на Радио Маяк

Эфир на Маяке. Зарядка и гимнастика.

Запись прямого эфира на Радио Маяк. Михаил Шилов.

© Михаил Шилов (malleus maximus)
Мастер Спорта России, 5 Дан WFF
Врач: ортопед-травматолог, 
хирург, мануальный терапевт

____________________

Понравился материал?
Тогда пожалуйста сделайте следующее…
1. Поставьте «лайк».
2. Сделайте ретвит.
3. Поделитесь этим постом с друзьями в социальных сетях.
4. И конечно же, оставьте свой комментарий :)

 

40 лет — не более чем экватор. Можно всё успеть и даже с нуля.

Друзья, всем привет!

Сегодня о важнейшем для тех, кто подкатил к пресловутому «кризису среднего возраста».

Всё чаще, встречаясь со своими сверстниками (бывшими коллегами по работе, одноклассниками, одногрупниками по МедАкадемии и пр.), я слышу от них что-то типа:

— Миш, ты в такой хорошей форме, Посматриваем тебя в Инете. Но ты-то всегда был в спорте. А не поздно ли нам начинать, когда уже за 40-45?

— Нет, ребята, конечно же не поздно. Тут ведь важно понимать, что если всё делать правильно, и не скосил нежданчик, от которого не застрахуешься на все 100 (онкология, спид, несчастный случай, вирусня какая-нибудь с осложнениями), то сорокет — это в худшем случае только экватор жизни.
Если правильно питаться, правильно тренироваться, правильно отдыхать, профилактировать заболевания, стимулировать иммунитет и пр. и пр., то начинать что-то менять никогда не поздно.

А многие люди по непонятной причине списывают себя со счетов уже не дотянув и до 35-40 лет.
Этого категорически делать нельзя. Всё ещё только начинается.
Конечно же можно и нужно заниматься. И никогда не поздно…

Вопрос только в том, что если начинаешь заниматься в 14 лет или даже в 20-ть, то если делаешь что-то не правильно, то молодой организм легко всё выправляет, компенсирует, приспосабливается, т.е. прощает ошибки неправильного тренинга.
Но вот уже в возрасте за 40 компенсация намного слабее, есть особенности. И если делать всё неправильно, то можно круто напортачить и получить вместо пользы от занятий один только вред.

Вот тут мы и имеем часто массу проблем. Переживая «кризис среднего возраста», человек рьяно кидается в крутое изменение жизни, начинает активно заниматься спортом, не будучи готов к этому ни физически, ни технически. Делает всё «как ему кажется» правильным, по наитию, или ориентируясь на молодых тренеров в фитнес-клубах.

В итоге, микротравмы, травмы, перетренированность, декомпенсации и…, как следствие, полная потеря мотивации и разочарование.

Нет. Не взять тут вершину с наскока. Это не тот случай, когда уверенность и решительность, которые часто помогают в жизни быстро взять высоту, помогут здесь. Нет, не помогут.

Организм у нас один, тут рисковать не стоит. Лучше изучить по каким правилам он живёт и работает. И, изучив эти правила, начинать их умело использовать. Т.е. всё нужно делать правильно с самого начала, чтобы потом не выправлять результаты ошибок.

Поэтому, если вы подбираете себе инструктора для своих занятий, то ищите специалиста вашего возраста. Потому что он понимает особенности, в том числе и возрастные.
Лучше, если это не выступающий спортсмен, но в отличной форме.
Вот у него вы узнаете, как реально без химозины и прочих «секретов», о которых не говорят открыто, достичь тех результатов, которых хотите.

© Михаил Шилов (malleus maximus)
Мастер Спорта России, 5 Дан WFF
Врач: ортопед-травматолог, 
хирург, мануальный терапевт

____________________

Понравился материал?
Тогда пожалуйста сделайте следующее…
1. Поставьте «лайк».
2. Сделайте ретвит.
3. Поделитесь этим постом с друзьями в социальных сетях.
4. И конечно же, оставьте свой комментарий :)

 

 

 

 

 

Интервальный бег или обычный? Что выбрать?

Интервальный бег или обычный? Что выбрать?
Считаю, что интервальный бег по ряду параметров эффективнее, чем «линейный».
Но, сам бегаю чаще «обычным» способом, т.к. интервального тренинга мне хватает (кроссфит, боевые искусства).
Однако, если бег — это ваша основная тренировка для кардио и жиросжигания, то я рекомендую интервальный бег.

© Михаил Шилов (malleus maximus)
Мастер Спорта России, 5 Дан WFF
Врач: ортопед-травматолог,
хирург, мануальный терапевт

____________________

Понравился материал?
Тогда пожалуйста сделайте следующее…
1. Поставьте «лайк».
2. Сделайте ретвит.
3. Поделитесь этим постом с друзьями в социальных сетях.
4. И конечно же, оставьте свой комментарий :)