Тренировки в командировке или… сочинские каникулы

Видео в конце статьи

Совсем недавно пришлось съездить в деловую командировку в Сочи.

Т.к. лететь можно было из моего родного города (Иваново — город невест), то полетели всей семьёй, чтобы чуток продлить немножечко лета.

Благо, что в г. Сочи не только тёмные ночи, но и «бархатный сезон».

Температура воздуха + 30, воды… фиг знает сколько, но очень тёплая.

Вот и решили совместить полезное с приятным.

К сожалению, из Иванова летают такие рейсы, что нельзя взять с собой багаж.
Только ручная кладь — 10 кг на человека и в очень ограниченном объёме.
А потому, для занятий спортом можно было захватить только спортивную одежду.
Даже петли TRX пришлось оставить дома.

Приходилось уповать, что найду спортивную площадку поблизости с отелем или, на худой конец, просто позанимаюсь калистеникой без снарядов вообще, плюс кроссы.

Сразу к делу, с кроссами всё было отлично — местность гористая, бегать по ней сложно и интересно.

Кроме того, совсем недалеко располагалась «Тропа здоровья» — трасса «Терренкур», проходящая над береговой линией в нескольких сотнях метров, длинною 3 км.

Вот в обе стороны 6 км, да плюсом до неё от отеля, а потом от неё к отелю по 1 км.
Вот так и получается 8 км.

Со спортивными площадками засада. Ничего не нашли.
Зато прямо во внутреннем дворе отеля была небольшая детская спортивная площадка, которую мы и облюбовали для своих регулярных тренировок.

А вот и фрагменты тренировок

Стритворкаут на детской площадке

О том, как приспособить типовую детскую площадку, каких сейчас довольно много во всех городах, для занятий спортом.
Дело в том, что детские площадки найти, как оказывается, легче, чем спортивные. Так вот это не помеха.
При понимании того, как и что «работает», под занятия спортом можно приспособить всё, что угодно.
В этой тренировке (что на видео) фулбади — проработка всего, или почти всего тела в одной тренировке.

А легко это было сделать потому, что большинство упражнений на калистенику (со своим весом), можно выполнять с самым простейшим инвентарём.
Те, кто посещает залы с огромным количеством тренажёрного железа никогда не смогут полноценно и с пользой отзаниматься на улице практически без инвентаря.
В противоположность им, те, кто занимается стритворкаутом, кроссфитом, функциональным тренингом со своим весом в брутальных хардкорных залах, смогут заниматься с пользой дела и без потери качества везде.
А если бы у меня были с собой ещё и петли TRX, то любая рама или перекладина стала бы для меня вообще полноценным спортивным залом.
Важно только знать и понимать, что и как делать, как дозировать нагрузки и правильно строить последовательности упражнений в циклах.
Тут, конечно, на начальном этапе точно нужен тренер. Так что обращайтесь 😉

© Михаил Шилов (malleus maximus)
Мастер Спорта России, 5 Дан WFF
Врач: ортопед-травматолог, 
хирург, мануальный терапевт

____________________

Понравился материал?
Тогда пожалуйста сделайте следующее…
1. Поставьте «лайк».
2. Сделайте ретвит.
3. Поделитесь этим постом с друзьями в социальных сетях.
4. И конечно же, оставьте свой комментарий :)

 

Эфир на Маяке. Зарядка и гимнастика.

Запись прямого эфира на Радио Маяк. Михаил Шилов.

© Михаил Шилов (malleus maximus)
Мастер Спорта России, 5 Дан WFF
Врач: ортопед-травматолог, 
хирург, мануальный терапевт

____________________

Понравился материал?
Тогда пожалуйста сделайте следующее…
1. Поставьте «лайк».
2. Сделайте ретвит.
3. Поделитесь этим постом с друзьями в социальных сетях.
4. И конечно же, оставьте свой комментарий :)

 

40 лет — не более чем экватор. Можно всё успеть и даже с нуля.

Друзья, всем привет!

Сегодня о важнейшем для тех, кто подкатил к пресловутому «кризису среднего возраста».

Всё чаще, встречаясь со своими сверстниками (бывшими коллегами по работе, одноклассниками, одногрупниками по МедАкадемии и пр.), я слышу от них что-то типа:

— Миш, ты в такой хорошей форме, Посматриваем тебя в Инете. Но ты-то всегда был в спорте. А не поздно ли нам начинать, когда уже за 40-45?

— Нет, ребята, конечно же не поздно. Тут ведь важно понимать, что если всё делать правильно, и не скосил нежданчик, от которого не застрахуешься на все 100 (онкология, спид, несчастный случай, вирусня какая-нибудь с осложнениями), то сорокет — это в худшем случае только экватор жизни.
Если правильно питаться, правильно тренироваться, правильно отдыхать, профилактировать заболевания, стимулировать иммунитет и пр. и пр., то начинать что-то менять никогда не поздно.

А многие люди по непонятной причине списывают себя со счетов уже не дотянув и до 35-40 лет.
Этого категорически делать нельзя. Всё ещё только начинается.
Конечно же можно и нужно заниматься. И никогда не поздно…

Вопрос только в том, что если начинаешь заниматься в 14 лет или даже в 20-ть, то если делаешь что-то не правильно, то молодой организм легко всё выправляет, компенсирует, приспосабливается, т.е. прощает ошибки неправильного тренинга.
Но вот уже в возрасте за 40 компенсация намного слабее, есть особенности. И если делать всё неправильно, то можно круто напортачить и получить вместо пользы от занятий один только вред.

Вот тут мы и имеем часто массу проблем. Переживая «кризис среднего возраста», человек рьяно кидается в крутое изменение жизни, начинает активно заниматься спортом, не будучи готов к этому ни физически, ни технически. Делает всё «как ему кажется» правильным, по наитию, или ориентируясь на молодых тренеров в фитнес-клубах.

В итоге, микротравмы, травмы, перетренированность, декомпенсации и…, как следствие, полная потеря мотивации и разочарование.

Нет. Не взять тут вершину с наскока. Это не тот случай, когда уверенность и решительность, которые часто помогают в жизни быстро взять высоту, помогут здесь. Нет, не помогут.

Организм у нас один, тут рисковать не стоит. Лучше изучить по каким правилам он живёт и работает. И, изучив эти правила, начинать их умело использовать. Т.е. всё нужно делать правильно с самого начала, чтобы потом не выправлять результаты ошибок.

Поэтому, если вы подбираете себе инструктора для своих занятий, то ищите специалиста вашего возраста. Потому что он понимает особенности, в том числе и возрастные.
Лучше, если это не выступающий спортсмен, но в отличной форме.
Вот у него вы узнаете, как реально без химозины и прочих «секретов», о которых не говорят открыто, достичь тех результатов, которых хотите.

© Михаил Шилов (malleus maximus)
Мастер Спорта России, 5 Дан WFF
Врач: ортопед-травматолог, 
хирург, мануальный терапевт

____________________

Понравился материал?
Тогда пожалуйста сделайте следующее…
1. Поставьте «лайк».
2. Сделайте ретвит.
3. Поделитесь этим постом с друзьями в социальных сетях.
4. И конечно же, оставьте свой комментарий :)

 

 

 

 

 

Эфир на Радио Маяк о пользе и вреде бега

Аудио версия эфира

Видео версия

© Михаил Шилов (malleus maximus)
Мастер Спорта России, 5 Дан WFF
Врач: ортопед-травматолог,
хирург, мануальный терапевт

____________________

Понравился материал?
Тогда пожалуйста сделайте следующее…
1. Поставьте «лайк».
2. Сделайте ретвит.
3. Поделитесь этим постом с друзьями в социальных сетях.
4. И конечно же, оставьте свой комментарий :)

 

 

Холодное лето!? Хотите соскочить!? Не можете начать!? Ищите оправдания?

Прохладно? Лето, но утром всего + 10!? Да и хрен бы с ним. Самое эффективное кардио именно когда прохладно. Сегодня интервальный бег 40 минут. Если бы было жарко, то … это не остановило бы всё равно. Но было бы тяжелее. А так — в самый раз. Умный человек, как говорят мудрецы, когда дует ветер, не возводит стену от ветра, а строит мельницу или разворачивает парус. #кухонныйфилософ #михаилшилов #проекткорректура www.correct-ura.ru

A post shared by Михаил Шилов (@shiloffm) on

А ещё холодным и ветренным летом нет комаров, слепней, оводов и мошек. А это тоже большой плюс. Ищите позитив. Мы не властны над природой, но тут грех возмущаться и обижаться. Скорее конструктивнее — это искать гармонию. Это же не политика и прочая социальная херня, где приспособление и терпение только вредят, опуская человека до уровня раба. #кухонныйфилософ #михаилшилов #проекткорректура www.correct-ura.ru

A post shared by Михаил Шилов (@shiloffm) on

www.budo-blog.ru www.doctorshilov.com
© Михаил Шилов (malleus maximus)
Мастер Спорта России, 5 Дан WTFSKF
Врач: ортопед-травматолог,
хирург, мануальный терапевт

____________________

Понравился материал? Тогда пожалуйста сделайте следующее…

1. Поставьте «лайк».
2. Сделайте ретвит.
3. Поделитесь этим постом с друзьями в социальных сетях.
4. И конечно же, оставьте свой комментарий 🙂

Важность и особенности силовых тренировок для женщин после 40 лет

Доктора Михаил и Наталия Шиловы

Возраст «после 40-ка», наверное самый важный, а в чём-то и очень удобный возраст для женщины, чтобы всерьёз заняться физической культурой и формированием красивого тела.
В этом возрасте большинство женщин уже не планируют беременность, что снимает некоторые психологические барьеры для тяжёлых и серьёзных тренировок.
Кроме того, в этом возрасте дети, как правило, тоже уже большие, а потому появляется больше времени, чтобы заняться собой.
Начинается возраст второй молодости. Хочется хорошо выглядеть и чувствовать себя «на высоте».
И всё это возможно при достаточной мотивации.
В этом видео как раз и рассказывается о том, зачем и как тренироваться женщинам, которым больше 40-ка лет.

www.budo-blog.ru www.doctorshilov.com
© Михаил Шилов (malleus maximus)
Мастер Спорта России, 5 Дан WTFSKF
Врач: ортопед-травматолог,
хирург, мануальный терапевт

____________________

Понравился материал? Тогда пожалуйста сделайте следующее…

1. Поставьте «лайк».
2. Сделайте ретвит.
3. Поделитесь этим постом с друзьями в социальных сетях.
4. И конечно же, оставьте свой комментарий 🙂

Как собраться и потренироваться утром в заморозки

В этом видео я расскажу о том, как не сломать намерение потренироваться рано утром, а так же:

  • как собраться на тренировку
  • как одеться на тренировку, когда на улице холодно
  • что взять с собой обязательно, а что факультативно

А так же покажу фрагмент своей лично утренней тренировки:
велосипед, разминка, бой с тенью, кроссфит.

www.budo-blog.ru    www.doctorshilov.com     www.correct-ura.ru 

© Михаил Шилов (malleus maximus)
Мастер Спорта России, 5 Дан WTFSKF
Врач: ортопед-травматолог,
хирург, мануальный терапевт

О сочетании ЗОЖ и бизнеса

© Михаил Шилов (malleus maximus)
Мастер Спорта России, 5 Дан WFF
Врач: ортопед-травматолог,
хирург, мануальный терапевт

____________________

Понравился материал?
Тогда пожалуйста сделайте следующее…
1. Поставьте «лайк».
2. Сделайте ретвит.
3. Поделитесь этим постом с друзьями в социальных сетях.
4. И конечно же, оставьте свой комментарий :)

Что влияет на тренировки и ответы на вопросы?

© Михаил Шилов (malleus maximus)
Мастер Спорта России, 5 Дан WFF
Врач: ортопед-травматолог,
хирург, мануальный терапевт

____________________

Понравился материал?
Тогда пожалуйста сделайте следующее…
1. Поставьте «лайк».
2. Сделайте ретвит.
3. Поделитесь этим постом с друзьями в социальных сетях.
4. И конечно же, оставьте свой комментарий :)

ЗОЖ — это не для долбо…бов

Обязательно просмотрите это видео!  Особенно, если вы посещаете спортивные клубы, тренируетесь с персональным тренером или ходите на групповые программы.
Дело в том, что понятие ЗОЖ настолько искажено и подменено за последнее время, что если следовать сформировавшемуся понятию тренда на ЗОЖ, то здоровье можно скорее потерять, нежели приобрести…

А это в корне неправильно.
Занятия спортом должны быть направлены, в первую очередь, исключительно на сохранение и укрепление здоровья…

#корректура #проекткорректура

© Михаил Шилов (malleus maximus)
Мастер Спорта России, 4 Дан WTFSKF
Врач: ортопед-травматолог,
хирург, мануальный терапевт

____________________

Понравился материал?
Тогда пожалуйста сделайте следующее…
1. Поставьте «лайк».
2. Сделайте ретвит.
3. Поделитесь этим постом с друзьями в социальных сетях.
4. И конечно же, оставьте свой комментарий :)