Тренировки в командировке или… сочинские каникулы

Видео в конце статьи

Совсем недавно пришлось съездить в деловую командировку в Сочи.

Т.к. лететь можно было из моего родного города (Иваново — город невест), то полетели всей семьёй, чтобы чуток продлить немножечко лета.

Благо, что в г. Сочи не только тёмные ночи, но и «бархатный сезон».

Температура воздуха + 30, воды… фиг знает сколько, но очень тёплая.

Вот и решили совместить полезное с приятным.

К сожалению, из Иванова летают такие рейсы, что нельзя взять с собой багаж.
Только ручная кладь — 10 кг на человека и в очень ограниченном объёме.
А потому, для занятий спортом можно было захватить только спортивную одежду.
Даже петли TRX пришлось оставить дома.

Приходилось уповать, что найду спортивную площадку поблизости с отелем или, на худой конец, просто позанимаюсь калистеникой без снарядов вообще, плюс кроссы.

Сразу к делу, с кроссами всё было отлично — местность гористая, бегать по ней сложно и интересно.

Кроме того, совсем недалеко располагалась «Тропа здоровья» — трасса «Терренкур», проходящая над береговой линией в нескольких сотнях метров, длинною 3 км.

Вот в обе стороны 6 км, да плюсом до неё от отеля, а потом от неё к отелю по 1 км.
Вот так и получается 8 км.

Со спортивными площадками засада. Ничего не нашли.
Зато прямо во внутреннем дворе отеля была небольшая детская спортивная площадка, которую мы и облюбовали для своих регулярных тренировок.

А вот и фрагменты тренировок

Стритворкаут на детской площадке

О том, как приспособить типовую детскую площадку, каких сейчас довольно много во всех городах, для занятий спортом.
Дело в том, что детские площадки найти, как оказывается, легче, чем спортивные. Так вот это не помеха.
При понимании того, как и что «работает», под занятия спортом можно приспособить всё, что угодно.
В этой тренировке (что на видео) фулбади — проработка всего, или почти всего тела в одной тренировке.

А легко это было сделать потому, что большинство упражнений на калистенику (со своим весом), можно выполнять с самым простейшим инвентарём.
Те, кто посещает залы с огромным количеством тренажёрного железа никогда не смогут полноценно и с пользой отзаниматься на улице практически без инвентаря.
В противоположность им, те, кто занимается стритворкаутом, кроссфитом, функциональным тренингом со своим весом в брутальных хардкорных залах, смогут заниматься с пользой дела и без потери качества везде.
А если бы у меня были с собой ещё и петли TRX, то любая рама или перекладина стала бы для меня вообще полноценным спортивным залом.
Важно только знать и понимать, что и как делать, как дозировать нагрузки и правильно строить последовательности упражнений в циклах.
Тут, конечно, на начальном этапе точно нужен тренер. Так что обращайтесь 😉

© Михаил Шилов (malleus maximus)
Мастер Спорта России, 5 Дан WFF
Тренер по ММА
Врач: ортопед-травматолог, 
хирург, мануальный терапевт

____________________

Понравился материал?
Тогда пожалуйста сделайте следующее…
1. Поставьте «лайк».
2. Сделайте ретвит.
3. Поделитесь этим постом с друзьями в социальных сетях.
4. И конечно же, оставьте свой комментарий :)

 

Тренировки с молотом (кувалдой)

Однажды меня попросили проконсультировать на предмет работы (тренировки) с молотом.

Уважаемый Михаил! Если у вас найдется время, хотел бы получить совет
по работе с кувалдой (что-то типа «схемы» / количество, подходы,
периодичность). Бодибилдерская схема 10-8-6 тут не подходит в силу специфики
снаряда. С уважением, Леонтий.

Леонтий, на самом деле, работа с молотом — это очень разносторонняя
комплексная подготовка, которая может преследовать разные цели и (или)
несколько целей одновременно.
Поэтому, важно понимать, над какой составляющей планируется работать:
кардио, функционалка, выносливость, силовая выносливость, сила, плиометрика
и пр.
А также группы мышц. Да-да. Т.к. можно работать с преимущественным
использованием рук, кора, плеч, спины и даже ног.
И это я только про удары по покрышке, не говоря об иных упражнениях.
Лично я работаю на жиросжигание и функционал, что подразумевает очень
объёмные тренировки. Поэтому мои схемы в ударах по покрышке — упражнение
«дровосек» таковы:
1. Если встроено в круговую тренировку, то в каждом круге (которых обычно 5)
бью по 50 ударов
2. Если работаю как самостоятельное упражнение, то 5 подходов с интервалом
1-2 минуты по 100 ударов.
Мой молот 12,5 кг.
Изначально бил меньше намного, но сейчас уже и этого мало.
Очень быстрый прогресс.

Я с молотомНо мой перфекционизм не позволил мне отделаться короткими комментариями по этому предмету.

Работа с молотом очень разносторонняя и серьёзная, при правильном понимании вопроса.

Поэтому я решил осветить эту тему серьёзно.

Сначала хотел написать статью, но, обдумав всё предметно, остановился на видео формате.

Думал записать большое видео в спортивном клубе, но, в итоге, подготовился всё основательно для того, чтобы записать всё на своей домашней спортивной площадке.

Сварил молот, привёз покрышку от «Кировца», проработал сценарий. Ну, и записал, в итоге целую серию видео материалов…

Смотрите их по этой ссылке

 

Восстановление после разрыва бицепса. Прошёл 1 месяц.

Ну вот, прошёл месяц.

Функционал и лила восстановились, но… Сила восстановлена не в полной амплитуде. И это предмет следующего этапа работы.

Восстановление разрыва бицепса. 1 месяц 

Предыдущие материалы:
Разрыв бицепса. Восстановление. 3 недели спустя. Михаил Шилов
http://doctorshilov.com/?p=2401

Разрыв бицепса. Восстановление. 2 недели спустя. Михаил Шилов
http://doctorshilov.com/?p=2389

Растяжение, разрыв или отрыв бицепса плеча
http://doctorshilov.com/?p=2381

© Михаил Шилов (malleus maximus)
Мастер Спорта России, 4 Дан WTFSKF
Врач: ортопед-травматолог,
хирург, мануальный терапевт

______________________________

Понравился материал?

Тогда пожалуйста сделайте следующее…

1. Поставьте «лайк».
2. Сделайте ретвит.
3. Поделитесь этим постом с друзьями в социальных сетях.
4. И конечно же, оставьте свой комментарий :)

Подписывайтесь на мой канал на soundcloud.com
https://soundcloud.com/shiloffm

Подписывайтесь на мой канал на youtube.com
www.youtube.com/shiloffm

Подписывайтесь на наш канал на youtube.com
www.youtube.com/doctorshilovbudoshin

Челлендж -7 кг за месяц. Отчёт за 15 дней. Выпуск 6.

Всё в процессе. Всё практически по плану.
Подробнее о том, как продвигается процесс, вы узнаете из этого видео:

04. Челлендж -7 кг за месяц. Отчёт за 15 дней. Михаил Шилов
https://youtu.be/G_uEkw4nQYo

© Михаил Шилов (malleus maximus)
Мастер Спорта России, 4 Дан WTFSKF
Врач: ортопед-травматолог,
хирург, мануальный терапевт

______________________________

Понравился материал?

Тогда пожалуйста сделайте следующее…

1. Поставьте «лайк».
2. Сделайте ретвит.
3. Поделитесь этим постом с друзьями в социальных сетях.
4. И конечно же, оставьте свой комментарий 🙂

Подписывайтесь на мой канал на soundcloud.com
https://soundcloud.com/shiloffm

Подписывайтесь на мой канал на youtube.com
www.youtube.com/shiloffm

Подписывайтесь на наш канал на youtube.com
www.youtube.com/doctorshilovbudoshin

Челлендж -7 кг за месяц. Отчёт за 10 дней дня. Выпуск 5.

Смотреть прямо на Ютубе
https://youtu.be/K-OC9NgWP8g

Можно прослушать аудио версию
https://soundcloud.com/shiloffm/03-chellendzh-7-kg-za-mesyats-otchyot-za-10-dney-mikhail-shilov

 

______________________________

Понравился материал?
Тогда пожалуйста сделайте следующее…

1. Поставьте «лайк».
2. Сделайте ретвит.
3. Поделитесь этим постом с друзьями в социальных сетях.
4. И конечно же, оставьте свой комментарий 🙂

Подписывайтесь на мой канал на soundcloud.com
https://soundcloud.com/shiloffm

Подписывайтесь на мой канал на youtube.com
www.youtube.com/shiloffm

Подписывайтесь на наш канал на youtube.com
www.youtube.com/doctorshilovbudoshin

Челлендж -7 кг за месяц. Отчёт за первые 2 дня. Выпуск 4.

Смотреть прямо на Ютубе https://youtu.be/Owro85r8g4I

Брагин Максим
«ну да… и щас мы увидим поэму как сжечь 7кг жира на сухом теле без фармакологии за месяц…”

Именно так. Минус 7 кг вообще без микрограмма фармы.
Для тех кто умеет и понимает, тут вообще ничего сверхъестественного, кроме СТРАШНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ, нет.

7 кг = 3-4 кг (вода) + 3-4 кг (жир) + 1 кг (мышцы)

Что тут такого непонятного? 😉
Можно и больше скинуть ВЛЁГКУЮ, только есть опасение больше мышц потерять.
Всё просто для тех, кто знает как и умеет считать.
На сухом теле? Ну, это вы мне польстили 😉 Более 14% жира. Не жиробас, конечно, но…
А потом, именно на относительно сухом теле только и можно быстро сжигать именно жир, т.к. относительно сухое тело — показатель быстрого обмена.
Жирдяй (с медленным основным обменом) за месяц не сможет сжечь много именно жира. Его потеря веса будет преимущественно связана с потерей мышц и воды.
Именно поэтому на ранних стадиях проекта Корректура я худел не более (!!!) 1 кг в месяц. Чтобы не терять мышцы.

Корректура (колаж) 

Если же обмен высокий, то снижать вес можно вообще просто лёжа на диване, если, конечно есть «основная топка» — нормальная мышечная масса.
Вообще-то это прописные истины для «школьной программы» тех, кто хоть что-то понимает в спортивной физиологии 😉
Вот если таких знаний не хватает, то тут и выплывает иное «знание» — «на химке возможно всё».
Да, согласен, химия многим заменяет мозги и отсутствие воли. Но, полагаю, демонстрировать это не стоит.
Даже ютубовские чемпионы, обучая кушать грудки, всё же стесняются скромно и не заявляют, что «всё только внатурашку».
А я заявляю. Потому что я не чемпион, а любитель.
Ну, и  уж так сложилось по жизни, что знаний у меня побольше, хотя бы в силу того, что я задачи ставил именно те, которые нужно, а достигая их и определяя пути достижения не хватался за наиболее лёгкие, но неправильные способы.
Да, я лучше знаю как?
Всё просто — я не профессиональный бодибилдер. Поэтому именно мои подходы — это как раз то, что нужно абсолютному большинству из тех, кто хочет иметь классные результаты, но не готов пойти по пути профи.
Об этом отдельно расскажу.
P.S.
А вообще, конечно, разочарование полное.
Народ, даже казалось бы претендующий на хоть какую-то компетентность, всё же имеет настолько засранные всякими фитнес-экспертами с Ютуба мозги, что не в состоянии даже допустить, что можно добиваться хороших результатом вообще безо всякой фармподдержки.
«Набрать качественную массу — это  на стероидах…
Сушиться — это на соматотропном и пр. х…не» 😉
А так-то уже не получается?
Пораженческие мотивы для слабых духом, ищущих путь попроще.
Я тут выступал с этим в прямом эфире. Есть и запись.
https://www.youtube.com/watch?v=fJUL4AKDnos

А ещё мне всегда хочется показать вот эту картинку

Геракл

ЭТО ЗА НЕСКОЛЬКО ТЫСЯЧЕЛЕТИЙ ДО ИЗОБРЕТЕНИЯ ЭКЗОГЕННЫХ АНАБОЛИЧЕСКИХ СТЕРОИДОВ !!!!

Челлендж -7 кг за месяц. Первый день 1. Приступим. Выпуск 3.

Смотреть прямо на Ютубе https://youtu.be/a1dz5yHhwhU 

Челлендж. Минус 7 кг за месяц. Выпуск 2.

Вот от этого состояния и веса 82 кг я буду весь октябрь убирать 7 кг.
#михаилшилов #shiloffm #корректура #докторшилов #doctorshilov
Проект Корректура.

От 82 кг буду снижать до 75

© Михаил Шилов (malleus maximus)
Мастер Спорта России, 4 Дан WTFSKF
Врач: ортопед-травматолог, хирург, мануальный терапевт

Челлендж. Минус 7 кг за месяц

https://youtu.be/ze8ELdMHZGI


Челлендж. Минус 7 кг за месяц.
Следите внимательно за отчётами.
В течение октября 2016 года буду убирать лишнее и делиться отчётами на своих ресурсах.
Ждите фото на моих сайтах и в Социальных Сетях.

 

© Михаил Шилов (malleus maximus)
Мастер Спорта России, 4 Дан WTFSKF
Врач: ортопед-травматолог, хирург, мануальный терапевт

2-а месяца в проекте “Корректура для детей”.

Первый отчёт после автотура по Европе в проекте «Корректура для детей».

https://youtu.be/Y22cQzb1G4Y

Мы с Дочкой начали в начале лета проект «Корректура для детей».
На настоящий момент результаты весьма хорошие.
1. талия стала меньше на 8 см
2. вес меньше на 5 кг
3. учитывая, что выросла на 3 см с начала лета, то вообще стройняшка стала 😉

А всё довольно просто – специальный режим питания и бег (тоже по программе).

Сейчас вот добавим совсем немного работы со своим весом, но так, чтобы не спровоцировать закрытие зон роста в костях.
К концу лета хотим увидеть намёк на кубики на животе 😉

© Михаил Шилов (malleus maximus)