ПИТАНИЕ
Понедельник – вторник
Безуглеводка:
До 1 г – Углеводы (только сложные или фрукты)
До 4 г – Белки
До 1 г – Жиры (стараться вообще исключить)
Среда
Обычное сбалансированное питание:
2 – 2,5 г – Углеводы
2 г – Белки
До 1 г – Жиры
Четверг — пятница
Безуглеводка:
До 1 г – Углеводы (только сложные или фрукты)
До 4 г – Белки
До 1 г – Жиры (стараться вообще исключить)
Суббота
Углеводная загрузка – без ограничений
Воскресенье
Обычное сбалансированное питание:
2 – 2,5 г – Углеводы
2 г – Белки
До 1 г – Жиры
____________________
ТРЕНИРОВКИ
Понедельник:
1-я тренировка: Разминка, дыхание, растяжка, пробежка
2-я тренировка: Стрит воркаут, TRX, пресс
Вторник:
1-я тренировка: Разминка, дыхание, растяжка, пробежка
2-я тренировка: групповая тренировка в Клубе, пресс
Среда:
1-я тренировка: Разминка, дыхание, растяжка, пробежка
2-я тренировка: силовая с отягощениями
Четверг:
1-я тренировка: Разминка, дыхание, растяжка, пробежка
2-я тренировка: групповая тренировка в Клубе, пресс
Пятница:
1-я тренировка: Разминка, дыхание, растяжка, пробежка
2-я тренировка: силовая с отягощениями
Суббота:
1-я тренировка: Разминка, дыхание, растяжка, пробежка
2-я тренировка: Стрит воркаут, TRX, пресс
Воскресенье:
1-я тренировка: Разминка, дыхание, растяжка, пробежка
2-я тренировка: групповая тренировка в Клубе, пресс
Прошло 2-е недели. Результат проявляется. Начинает прорезаться пресс.
P.S.
Вообще, если у кого-то есть детишки с избыточной массой тела, то не стоит отпускать процесс на самотёк.
Наш опыт показывает, что без значительных усилий можно заниматься коррекцией.
За 3-и месяца лета результаты реально впечатляют.
Понравился материал?
Тогда пожалуйста сделайте следующее…
1. Поставьте «лайк».
2. Сделайте ретвит.
3. Поделитесь этим постом с друзьями в социальных сетях.
4. И конечно же, оставьте свой комментарий
Подписывайтесь на мой канал на soundcloud.com
