Анаэробная и аэробная нагрузка. Переход одной в другую при одинаковых нагрузках.

Цитата от читателя

… Я лишь попытался показать, что работа на мешке трудозатратная и выбивать 10 раундов на мешке в маске это скорее аэробная работа — иначе не дотянешь и до 3-го раунда в отличии от анаэробной которая и должна быть на мешке.
Михаил (это про меня, автора канала) продемонстрировал анаэробную в течение 1 раунда утверждая что колотит все 10.
Вот я и засомневался + приплел сюда и технические огрехи и сам принцип работы на мешке которые на мой взгляд помогают дожить до конца 10 раунда.
И я не сомневаюсь в том что Шилов может сильно бить и с выносливостью у него все будь здоров, нужно лишь отделить мух от котлет.

Видео, о которых идёт речь, в конце статьи.



Переход анаэробной нагрузки в аэробную при сохранении основных переменных (силы, скорости, интенсивности и пр.)- это нередко только вопрос тренированности, не более того.

Так, для нетренированного человека присесть 50 раз будет анаэробной нагрузкой.
А для тренированного с такой же массой тела, при той же интенсивности и скорости, амплитуде и пр. — 500 приседаний будет не более, чем лёгкая аэробная забава.

Так и с работой на снарядах.

Можно выдавать по 1-2 удара в 5 сек. и работать анаэробно, задыхаясь и выпучивая глаза.
А можно выдавать каждые 5 сек. по 6-12 ударов, работая в аэробном режиме.

Да. Для меня работа на ударных снарядах — это уже давно аэробный тренинг.
Связано это ещё и правильными техникой и эргономикой. Удар — это сложнокоординированное действие, которое при правильном исполнении не требует излишнего напряжения мышц.

При самой высокой интенсивности и максимальной выкладке даже в маске мой пульс почти никогда не бывает выше 160-180.
Но, я стараюсь держать такой темп, чтобы было в районе 140.
Это вот самое то, что доктор прописал…

————-

Длительная работа на ударных снарядах невозможна, если руки слабы и не укреплены. Сама продолжительная работа на мешке не способствует такому укреплению, но есть способы, как выковать из собственных рук оружие.

www.budoshin.ru/kulak — Железный кулак
www.budoshin.ru/iron_shank — Железная голень
www.steelhands.budoshin.ru — Стальные руки
www.markt.budoshin.ru/wppage/makiwara-startingMAKIWARA STARTING
Nuanses for Makiwara — (мини-курс, часть курса MAKIWARA STARNING)

————-

И ещё один небольшой нюанс…

Переход анаэробной работы в аэробную у тренированного человека происходит намного быстрее.
Любая аэробная тренировка начинается с анаэробной фазы.

Поэтому, в начале тренировки, забега, заплыва и пр. бывает тяжело.
А потом… включается второе дыхание.
Вот это включение и есть переход в аэробную фазу.

У нетренированного может вообще не произойти этого включения.
Он устанет раньше, чем оно произойдёт.

А у тренированного это происходит иногда мгновенно.
Может даже на стадии разминки или даже в раздевалке.
Когда в предвосхищении тренировки организм рефлекторно начинает готовится к тренировке (учащается ЧСС, углубляется дыхание, сильнее оксигенируется кровь, формируется «тренировочный» гормональный статус, а организм переходит в состояние «рабочего» гомеостаза.

Вот вам и ответ на вопрос.

Удачи.

© Михаил Шилов (malleus maximus)
Мастер Спорта России, 5 DAN Karate WFF
Тренер по ММА
Врач: ортопед-травматолог, 
хирург, мануальный терапевт



———————

1 видео — работа на мешке в «тренинг маск»

2 видео — 10 раундов в «тренинг маск»

3 видео — обычная работа на мешке

Понравился материал?

Тогда пожалуйста сделайте следующее…

1. Поставьте «лайк».
2. Сделайте ретвит.
3. Поделитесь этим постом с друзьями в социальных сетях.
4. И конечно же, оставьте свой комментарий

 

 

Добавить комментарий